Обезвоживание может быть связано с двумя неожиданными заболеваниями

Что, если бы избавиться от депрессии и снизить риск развития деменции было бы так же просто, как пить больше воды?

Обезвоживание обычно связано с низким кровяным давлением, учащенным сердцебиением и головной болью. Но это также связано с этими двумя неожиданными заболеваниями.

Исследователи считают, что гидратация может быть мощным инструментом, помогающим нашему мозгу быть в лучшем виде — физически и эмоционально.

Тело и мозг нуждаются в воде

Без воды взрослый может прожить только около трех дней. Это имеет смысл, учитывая, что тело взрослого человека состоит на 55-60 процентов из воды.

Вода важна для многих различных функций и органов тела, включая мозг. Когда мозг не гидратирован, клетки мозга не могут работать должным образом.

Обезвоживание увеличивает нервную активность, а это означает, что мозг работает усерднее, чем обычно, для выполнения задачи. Кроме того, обезвоживание может привести к изменению объема головного мозга и желудочков головного мозга.

Обезвоживание у пожилых людей считается частым явлением. Сообщалось, что от 17 до 28 процентов пожилых людей обезвожены; это также часто является причиной госпитализации. Одно исследование показало, что эта проблема диагностируется у 8,9% госпитализированных пациентов старше 65 лет.

Обезвоживание может вызвать болезнь и смерть само по себе, а также может ухудшить различные медицинские условия.

Неспособность пить достаточное количество воды или потеря воды из-за лихорадки, пота, рвоты и диареи может вызвать обезвоживание. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызывать обезвоживание за счет учащения мочеиспускания, как и употребление кофеина и алкоголя.

Получить обезвоживание легче, чем вы думаете. Снижение массы тела всего на 1,5% (например, 2,25 фунта для взрослого человека весом 150 фунтов) из-за недостаточного потребления воды или потери воды может привести к легкому обезвоживанию. Недостаток воды в клетках и кровеносных сосудах организма может вызвать ряд неприятных симптомов, включая головокружение, головную боль, усталость, сухость во рту и запор.

Обезвоживание может сбить вас с толку

Хотя это не широко известно, депрессия и тревога связаны с обезвоживанием. Одно исследование продемонстрировало обратную зависимость между употреблением воды и депрессией. Исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали пять и более стаканов воды в день, были менее подвержены риску депрессии и беспокойства. С другой стороны, люди, выпивающие менее двух стаканов в день, удваивают риск депрессии и беспокойства.

Увеличение потребления воды может улучшить настроение у людей, которые пьют мало воды, и снизить настроение, когда потребление воды ограничено, у тех, кто пьет много воды. Почему это так?

Депрессия связана с низким уровнем серотонина, нейротрансмиттера, который оказывает значительное влияние на настроение, а также на когнитивные функции. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Если в головном мозге недостаточно воды, триптофан не может преодолеть гематоэнцефалический барьер, который представляет собой «сеть кровеносных сосудов и ткани, состоящую из близко расположенных клеток и помогающую удерживать вредные вещества от попадания в мозг». в Национальный институт рака. Обезвоживание ограничивает количество триптофана в мозге и впоследствии снижает уровень серотонина, способствуя депрессии.

Минди Миллард-Стаффорд исследовала последствия обезвоживания. «Обезвоживание явно влияет на настроение [вызывая большее чувство усталости, меньше энергии]», — сказал Миллард-Стаффорд, директор лаборатории физиологии упражнений в Технологическом институте Джорджии, имеющий докторскую степень в области физиологии упражнений, в электронном письме The Epoch Times. .

Обезвоживание также связано с плохим сном, что может быть фактором, способствующим депрессии и тревоге. Кроме того, обезвоживание связано с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса, который может вызывать чувство тревоги.

Снижение когнитивной производительности

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может отрицательно сказаться на когнитивных способностях. Обзор исследований на сегодняшний день показал, что обезвоживание всего на 2 процента снижает способность выполнять задачи, требующие «внимания, психомоторики и навыков непосредственной памяти».

В другом исследовании изучалось влияние легкого обезвоживания на когнитивные способности здоровых молодых мужчин. Исследователи обнаружили, что легкое обезвоживание (от 1 до 2 процентов) приводит к снижению внимания и рабочей памяти, а также к повышенной тревожности, напряжению и усталости.

«Причина, по которой мы считаем, что это происходит, заключается в том, что, когда в мозгу происходит сдвиг жидкости, некоторые структуры изменяются в размере, основываясь на исследованиях нейровизуализации», — объяснил Миллард-Стаффорд, отметив при этом, что эта гипотеза еще нуждается в подтверждении.

Пожилые люди, которые более подвержены риску развития обезвоживания, могут испытывать даже более значительные изменения когнитивных функций, чем их более молодые коллеги, включая спутанность сознания и делирий, что может привести к падению.

Пожилому человеку не нужно много времени, чтобы стать обезвоженным — потеря менее 1 процента массы тела из-за недостаточного потребления воды может привести к когнитивным нарушениям у этой группы населения.

Пожилые люди также более подвержены риску обезвоживания, потому что в их организме меньше воды из-за потери мышечной массы, использования мочегонных средств и сниженной способности распознавать, когда они хотят пить. Деменция также может увеличить риск развития обезвоживания из-за того, что человек забывает выпить или ему трудно сообщить о необходимости выпить.

У пожилых людей, которые уже могут быть склонны к обезвоживанию, также может присутствовать более хроническое состояние обезвоживания.

«В сочетании [хроническое обезвоживание] с любым возрастным когнитивным дефицитом это может иметь больший риск», — сказал Миллард-Стаффорд.

Связь между обезвоживанием и деменцией

Есть ли связь между обезвоживанием и деменцией?

Немецкое исследование людей в возрасте от 60 до 89 лет показало, что более сильное обезвоживание было связано с более значительным ухудшением когнитивных функций и самочувствия с течением времени, подтверждая, что хорошая гидратация играет важную роль в сохранении когнитивных функций и благополучия, поскольку мы возраст.

Другое исследование изучало связь между обезвоживанием и риском развития деменции и выявило некоторые тревожные результаты. В исследовании приняли участие более 1000 участников в возрасте старше 65 лет, и было установлено, что обезвоженные люди имеют более высокий риск развития деменции. Кроме того, исследователи обнаружили, что у людей с деменцией повышен риск обезвоживания, что может привести к порочному кругу.

Также было высказано предположение, что обезвоживание может ускорить снижение когнитивных функций у людей, страдающих деменцией. Одно исследование показало, что обезвоживание может вызвать «неправильную укладку белков» и агрегацию белков (белки объединяются, образуя агрегатные структуры). Этот механизм приводит к прогрессирующей потере структуры и функции нейронов, включая гибель нейронов и снижение когнитивных функций у пожилых людей.

Также вызывает тревогу исследование, которое показывает, что обезвоживание связанос развитием деменции, такой как болезнь Альцгеймера или сосудистая деменция.

Увлажнение для здорового мозга

Хотя обезвоживание может вызвать снижение когнитивных функций, депрессиюи беспокойство, правильное употребление жидкости может помочь улучшить и даже обратить вспять эти состояния.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, мужчины должны потреблять около 3,7 литров (125 унций) в день, а женщины — 2,7 литра (91 унция). Имейте в виду, что около 80 процентов общего потребления воды приходится на питьевую воду и другие напитки, а остальные 20 процентов — на пищу, которую мы едим.

Общее количество жидкости, необходимое для поддержания гидратации, может потребоваться изменить в зависимости от уровня физической нагрузки, жаркой или влажной погоды, лихорадки, рвоты, диареи, беременности и кормления грудью.

Отсутствие чувства жажды и выделение бесцветной или светло-желтой мочи являются показателями адекватной гидратации.

Существует множество приложений, которые помогут вам управлять гидратацией, но они могут быть ненужными. Чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется пить воду с каждым приемом пищи и между приемами пищи, до, во время и после тренировки, а также всякий раз, когда вы чувствуете жажду.

Мнения, выраженные в этой статье, являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения The Epoch Times. Epoch Health приветствует профессиональные обсуждения и дружеские дебаты. Чтобы отправить свое мнение, следуйте этим инструкциям и отправьте его через нашу форму здесь .