Двухминутные привычки

Двухминутные привычки, чтобы радикально улучшить свою физическую форму

Фитнес - это до глупости просто и не сложно.

Но влиятельные лица TikTok и компании, производящие добавки, торгуют лженаукой и ложью.

Нигерийские ягоды, стимулирующие обмен веществ. Сгибание рук на бицепс с балансировкой на одной ноге на мяче Bosu. Жиросжигающие таблетки гарцинии камбоджийской, которые сжигают ваш кошелек.

Игнорируйте змеиное масло BSО.

Вместо этого сосредоточьтесь на проверенных временем основах — хорошем сне, ежедневных тренировках и правильном питании.

Предлагаю выработать двухминутные привычки, нацеленными на эти основы.

Это не «взломы» или «быстрые решения» — это простые привычки, которые приведут к долгосрочным результатам.

Вы просите показать самый лучший (натуральный) тренировочный комплекс на планете? Главный ингредиент всех причудливых тренировочных комплексов пожирает ваш кошелек!

Кофеин — которого в старом добром кофейном порошке предостаточно.

Исследования доказали, что кофеин повышает спортивные результаты, кровоток и пиковую мышечную мощность. В то время как черный кофе сам по себе является мощным, добавление другого ингредиента усилит его действие на стероиды.

Соль — натрий в ней усиливает кровоток, восполняет электролиты и увеличивает внутриклеточную задержку воды.

В то время как обычная соль будет не работать, гималайская каменная соль справится с задачей гораздо лучше — благодаря золотым рудникам минералов.

Кофейный порошок + щепотка соли + немного горячей воды = вы справитесь с тренировками.

Отслеживайте каждую тренировку

Наращивание мышечной массы и силы естественно.

Вы заставляете свое тело стать сильнее, бросая ему вызов с сопротивлением — будь то гантели, штанги, тренажеры, ленты или вес собственного тела.

Больше сопротивления.

По мере того, как ваше тело «адаптируется», вам нужно увеличивать уровень сопротивления — это называется прогрессирующей перегрузкой.

Более тяжелый вес. Больше повторений. Больше наборов. Более медленные повторения. Меньшее время отдыха. Более чистая форма — есть много способов увеличить сопротивление.

Если вы не будете постепенно перегружать свое тело, ваши достижения останутся на прежнем уровне.

Лучший способ гарантировать такое увеличение — отслеживать каждую тренировку.

На каждой тренировке старайтесь превзойти результаты последней тренировки или, по крайней мере, сравняться с ними.

Даже 1 дополнительное повторение — уже победа.

Запустите свой метаболизм после пробуждения

После хорошего ночного сна вы просыпаетесь в полуголодном состоянии с вялым обменом веществ.

Чтобы запустить метаболизм, выпейте 2 стакана воды. Это имеет множество других преимуществ:

• Лучшее здоровье и сияние кожи

• Улучшает блеск и текстуру ваших волос

• Снимает любую изжогу и улучшает пищеварение

• Предотвращает образование камней в почках и инфекции мочевого пузыря, снижая кислотность желудка.

Обычное увлажнение. Так как вы, скорее всего, клинически обезвожены — 75% всех взрослых людей!

Самый простой способ контролировать жировые отложения

Невероятно легко недооценить, сколько веса вы набрали, и переоценить вес, который вы потеряли.

Отслеживание калорий работает хорошо, но это лишает вас удовольствия от еды.

Поэтому каждое утро вставайте на весы.

Одно исследование по снижению веса показало, что участники, которые взвешивались ежедневно в течение шести месяцев, потеряли на 5 – 6 кг больше, чем те, кто этого не делал.

Осознание своего веса заставляет вас делать подсознательные шаги — будь то выбор меньшего количества макарон, подъем по лестнице или сокращение сыра в пицце.

Хотя эта привычка не гарантирует потерю веса, она на 100% защитит вас от неожиданного увеличения веса.

Купите весы и поставьте их в своей ванной — вы не забудете наступить на них, как только войдете в туалет.

Влюбитесь в отжимания «по требованию».

Опуститесь на пол и сделайте 10 отжиманий.

СЕЙЧАС.

Я просто записал 10 — потому что так решил.

Случайное решение сделать 10 отжиманий или 5 подтягиваний в течение дня и сделать их — это очень мощно.

Не только с точки зрения фитнеса, но и с точки зрения мышления.

Эта привычка учит вас генерировать мысли и действовать без промедления.

Эта привычка учит вас преодолевать колебания и умственное сопротивление.

И все эти случайные повторения будут складываться в огромные числа за недели, месяцы и годы.

Если не можете отжиматься, делайте отжимания от стены. Нет стены, тоже не умеете делать? Выполните несколько приседаний.

Если даже они тяжелые, бегайте трусцой.

Отбросьте отговорки — и появятся новые способы заставить ваше тело двигаться.

Бонус: динамическая растяжка перед каждой тренировкой.

Динамическая растяжка — это активные движения, во время которых суставы и мышцы двигаются в полном диапазоне. То есть вы не просто принимаете положение и удерживаете его, как в статической растяжке, а ещё и двигаетесь, разгоняя пульс и разогревая мускулы.

Большинство людей разогреваются неправильно.

После 5 минут на беговой дорожке они делают статическую растяжку, что мешает вашей реальной тренировке.

Статическая растяжка замедляет работу мышц и рефлексов, поэтому ее можно делать после тренировки.

Вместо этого для разогрева используйте динамическую растяжку.

• Для верхней части тела.

• Для нижней части тела.

• Комплекс упражнений для всего тела.

Разогрейтесь динамической растяжкой — остыньте статической растяжкой.

Вот как мы сохраняем свои мышцы гибкими, но при этом невероятно сильными.