Белковая недостаточность: симптомы, причины и способы устранения

Симптомы дефицита белка

Вы всегда чувствуете усталость и недостаток энергии? Одним из симптомов белковой недостаточности является именно ранняя усталость и трудности с концентрацией внимания и обучением. Это, очевидно, некоторые из симптомов, которые подчеркивают небольшой дефицит белка. Есть множество сигналов, которые можно считать индикатором проблемы:

• колебания массы тела
• накопление стресса и тревоги
• нарушения сна и пищеварения
• суставные боли
• опухшие лодыжки и ступни
• сухая и раздраженная кожа с признаками преждевременного старения (появление морщин)
• уменьшение мышечного объема
• Выпадение волос
• плохое настроение
• боль в мышцах
• легкость кровотечения и медленное заживление ран в результате снижения метаболической эффективности

Потому что нам не хватает белка

Часто нехватка белков связана с неправильным питанием или с определенными диетами, такими как веганская, которые осуществляются без должной поддержки со стороны профессионала. Другими словами, диета не может гарантировать достаточное количество белков.

Мало того, если вы тренируетесь постоянно и интенсивно, вам нужно количество белка выше среднего. Обычно требуется в два раза больше, чем обычному человеку. Это означает, что если вы не примете его, вы можете столкнуться с перечисленными выше симптомами.

К причинам дефицита также относятся плохое пищеварение, недостаточное усвоение питательных веществ, метаболические осложнения (печеночная недостаточность и другие врожденные патологии) и повышенная потребность в белке в случае беременности и почечной недостаточности.

Для чего нужны белки?

Белки состоят из цепочек аминокислот, разделенных на незаменимые и заменимые. Разница между этими двумя типами проста: заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, а незаменимые поступают с пищей.

Белок так важен, потому что его можно считать строительным материалом нашего тела. Фактически, они используются для роста волос и мышц, а также для восстановления кожи, сухожилий и связок. Они необходимы для выработки ферментов, гормонов и нейротрансмиттеров и способствуют восстановлению после больших физических нагрузок.

Пять видов протеинового порошка.

• Сывороточный протеин

Сбалансированное питание должно включать 15-25% белка. Чтобы получить эти проценты, можно использовать сывороточные белки из сыворотки. Эти белки поступают из жидкости, которая отделяется от сычужного фермента в процессе производства сыра. В случае спортсменов они идеально подходят для наращивания и поддержания мышечной массы. Мало того, они также помогают восстановиться после интенсивной фазы тренировок. Много отзывов от пользователей, которые подчеркивают, насколько эффективны и приятны на вкус сывороточные протеины: «Легко усваивается и отлично поддерживает ежедневно...», «Мне очень нравится в первую очередь за качество, потом я ценю вкус. .."

• Веганский белок

Эти белки особенно подходят для тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся выносливостью, и содержат горох, семена подсолнечника, коноплю и нут с добавлением витаминов B12 и B6, фолиевой кислоты и биотина. Веганский протеин можно принимать в форме коктейля, и он бывает нескольких вкусов, включая шоколад, ваниль и печенье. Смузи получается очень сливочным с нежным вкусом. На самом деле, foodspring разработала формулу, которая нейтрализует типичный горький вкус белков растительного происхождения.

• 3K белок

3K, как и веганский протеин, подходит для спортсменов, занимающихся выносливостью, и людей, заинтересованных в развитии и рельефе мышц. Это продукт с комбинацией сывороточного, казеинового и яичного протеинов.

После тренировки они обеспечивают быстрое увеличение доступного белка. После обработки, среди прочего, в игру вступает казеин, который поставляет белки в ваши мышцы еще на 7 часов. Протеины 3K идеально подходят для того, чтобы ваши мышцы не голодали даже ночью. Затем яичный белок завершает аминокислотный профиль.

• Очистить сыворотку

Продукт характеризуется концентрацией 26 граммов сывороточного протеина. Это летняя версия сывороточных протеинов с по-настоящему освежающим вкусом: после смешивания их с водой консистенция и вкус будут похожи на лимонад. Основное различие между сывороточным протеином и чистой сывороткой заключается в составе. Первые являются результатом комбинации изолированных и концентрированных белков, в то время как Clear Wheys состоят исключительно из изолированных белков. Они рекомендуются для спортсменов, которые тренируются с высокой интенсивностью.

• Ежедневный белок + фокус

Эти белки помогают вам оставаться сосредоточенными и активными. Они характеризуются концентрацией витаминов (В 1, В 12 и С) и 21 граммом сывороточного белка и белка семян подсолнечника. Они также содержат адаптоген, то есть вещество растительного происхождения, в данном случае корень женьшеня обыкновенного, которое служит для повышения сопротивляемости организма к физическим и умственным нагрузкам. Они идеально подходят для завтрака или обеда, чтобы улучшить как умственную, так и физическую работоспособность. Их можно считать действительной альтернативой кофеину для снижения усталости.