Как взять себя в руки и похудеть с чего начать в домашних условиях для начинающих с нуля в 2023 году

Начните с определения ваших целей по снижению веса

Итак, с чего начать? Во-первых, выберите для себя стратегию похудения, определив свои цели. Если в течение месяца вы хотите съездить на курорт и потерпеть понос, сделать несколько приятных снимков для «Инстаграм (эта социальная сеть считается экстремистской и запрещена на территории РФ)» или завоевать мужчину своей мечты, то Вы можете Рискнуть всем своим здоровьем, потому что оно того не стоит, пока оно там! Быстрая потеря веса была придумана именно для вас! Приготовьтесь к серьезным нагрузкам на свой организм! По "Дюкану" - через месяц выливается 4-5 кг воды, 2-3 кг жира и мышц. Помните, часто нам приходится выбирать, чего мы хотим: похудеть правильно и навсегда или похудеть быстро?

Первый шаг к избавлению от лишних килограммов – помнить об основных принципах похудения. Вы худеете, когда едите меньше пищи, чем ваше тело может использовать в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервов организма – жировых отложений. Так что, по сути, процесс похудения сводится к ограничению в еде и дефициту калорий.

Соблюдайте структурированную диету с контролем калорий

Это поможет ограничить пустые перекусы быстрыми углеводами, свести к минимуму сахар в рационе, активность не менее 5-6 тыс. шагов в день с тенденцией к увеличению до 10 тыс. шагов, адекватный алкогольный режим, не позднее 23:00 Порядок отхода ко сну и разнообразное питание. Диета с исключением полуфабрикатов и промышленных продуктов.

Любая диета всегда включает в себя контроль количества выпиваемой жидкости. Очень важно обращать внимание на самочувствие организма, чтобы не было проблем со здоровьем. Есть и противопоказания к диете. Перед началом следует обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Занимайтесь регулярной физической активностью

Похудеть с помощью упражнений можно без оборудования и тренажеров. Главное, оставаться в дефиците калорий, увеличивать дневную активность и регулярно заниматься спортом. Специальное оборудование поможет проработать отдельные группы мышц или сделает тренировки более эффективными и энергонасыщенными.

Составьте план тренировок и строго следуйте ему. Определить регулярность занятий. Если вы просто хотите оставаться здоровым, достаточно нескольких часов три дня в неделю. Если ваши цели шире, вам нужно будет уделять больше времени обучению.