Лучшие диеты для быстрого снижения веса 2023 года

Составлен рейтинг лучших диет для быстрого похудения на 2023 год.

Если вы хотите сбросить килограммы как можно скорее, эти планы вам подойдут - но они необязательно здоровые или устойчивые.

Возможно, сезон бикини снова подкрался к вам незаметно. А может быть, вы поклялись никогда больше не проводить праздники или особые события, чувствуя себя неловко или стесняясь себя. Какова бы ни была причина, все мы в то или иное время мечтаем о волшебной палочке для быстрого избавления от лишних килограммов.

Хотя мы с сожалением вынуждены сообщить, что волшебной палочки не существует, эти 7 диет, скорее всего, помогут вам быстро сбросить значительный вес, по мнению группы экспертов, рассмотревших 24 плана для рейтинга лучших диет. Просто помните: Краткосрочная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери и поддержания веса, что более важно для вашего здоровья.

1 Калорийность.

Калорийность — это основа питания программы. Низкокалорийная диета с упором на овощи и фрукты - надежный способ быстро сбросить вес. Также поможет упор на физические упражнения и отслеживание приема пищи. За 16 недель программы средний пользователь потеряет 15 килограммов. Эта диета способствует долгосрочной потере веса для тех, кто достаточно мотивирован, чтобы придерживаться этого плана.

2 Нутритарианская диета.

Нутритарианская диета — это режим питания, в котором особое внимание уделяется употреблению растительной пищи, богатой питательными веществами. И по словам доктора, создавшего эту диету, поможет вам сбросить вес и удержать его.

Придерживаясь растительной диеты, которая исключает все обработанное или с добавлением масла, соли или сахара, вы почти наверняка добьетесь снижения веса в краткосрочной перспективе. Перекусы также не приветствуются, что значительно сократит потребление калорий. Быстрая 20-дневная программа детоксикации - один из трех предлагаемых планов - призвана помочь вам сбросить почти 5 килограмм за 20 дней, поскольку вы избавляете свой рацион от нездоровой пищи.

3 Сбалансированная диета.

Сбалансированная диета, которая поощряет широкое разнообразие продуктов и в значительной степени адаптируется к вашему образу жизни и пищевым предпочтениям. Она отлично подходит для тех, кто хочет получить план похудения с медицинским образованием.

Придерживаясь сбалансированной диеты, вы, как ожидается, сбросите от 2 до 5 килограмм за первые две недели плана, которые являются самыми сложными. Диета подбирается таким образом, чтобы женщины потребляли в среднем 1200 калорий в день, а мужчины - 1600 калорий. В дальнейшем вы будете терять от 200 грамм до 500 грамм еженедельно, пока не достигнете своего целевого веса.

4 Пляжная диета.

Хотя диета Пляжная диета может привести к быстрой потере веса, ее ограничения могут затруднить процесс удержания килограммов, говорят эксперты.

Основным принципом Пляжной диеты является выбор "хороших" углеводов и жиров. Углеводы, которые вы едите, имеют низкий гликемический индекс, что поддерживает уровень глюкозы в крови на стабильном уровне и повышает сытость после еды. Первая фаза, в основе которой лежат белки и не крахмальные овощи, почти наверняка будет способствовать потере веса. Для тех, кому удаётся успешно сократить количество углеводов до 50 граммов в день, в среднем потеря веса составит от 8 до 13 килограммов за эти две недели. Даже на втором этапе, когда вы начнете добавлять в свое меню больше углеводов, вы можете рассчитывать на потерю от 500 грамм до 1 килограмма в неделю.

5 Волюметрическая диета.

Волюметрическая диета делает акцент на употреблении продуктов с низкой калорийностью и высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира. Этот план хвалят за то, что он учит диетиков контролировать порции и выбирать продукты, которые содержат мало калорий, но при этом надолго сохраняют чувство сытости.

Насыщаясь объемными продуктами с небольшим количеством калорий, как предписывает объемная диета, вы, скорее всего, значительно потеряете в весе в течение первого года. В целом, диеты, богатые низкокалорийными плотными продуктами, как показывает практика, обеспечивают потерю веса.

6 Сжигание жира

Большая часть привлекательности диеты, направленной на сжигание жира путем ограничения углеводов и увеличения количества белка, заключается в быстрой потере веса - до 15 килограммов за две недели.

Начиная с почти полного отсутствия углеводов, диетики проходят через фазы диеты, чтобы достичь своего веса. Вы будете питаться преимущественно белком, таким как рыба, говядина, курица и свинина. Вы должны съедать от 100 до 200 грамм во время каждого приема пищи.

В краткосрочных исследованиях обычно отмечается потеря веса и уменьшение количества жира в организме, значительное уменьшение абдоминального жира и сохранение сухой массы тела. Большая часть этого снижения килограммов связана с потерей воды, поэтому это не самый здоровый и не самый эффективный план для долгосрочной потери веса.

7 Кето-диета.

Кето диета получила название от слова кетоз. Это состояние характеризуется повышением уровня кетоновых тел в организме, которые в дальнейшем он использует для поддержания собственной жизнедеятельности.

Если человек получает недостаточное количество углеводов с продуктами питания, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот. Они являются альтернативным источником энергии. В результате изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров в организме.

Хотя при кето-диете возможна быстрая потеря веса, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не отличается разнообразием питательных веществ и неустойчива в долгосрочной перспективе. Другими словами: Следуйте ей на свой страх и риск.