Как приготовить здоровый завтрак

Если вы начнете свой день с питательного и сбалансированного завтрака, это может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья и контроль веса. Вместо того чтобы есть сладкие хлопья или выпечку, включите в свой завтрак цельно зерновые продукты, белки и полезные жиры, которые обеспечат организм энергией и питательными веществами, необходимыми для правильного начала выходного дня.

Выбирайте цельно зерновые продукты: цельно зерновой хлеб и крупы — отличный вариант, так как они богаты клетчаткой, которая насыщает желудок. Посыпать цельно зерновой хлеб ореховым маслом — отличный способ добавить на завтрак белок и полезные жиры.

Белок является ключевым: также рекомендуется стремиться к потреблению не менее 20 граммов белка на завтрак, чего можно достичь с помощью таких вариантов, как смузи, приготовленные с греческим йогуртом, фруктами и зеленью, творогом и фруктами или яйцами.

Приготовление еды: если утром у вас мало времени, овсяные хлопья на ночь могут быть отличным вариантом, поскольку их легко приготовить накануне вечером и обеспечить питательный завтрак без проблем.

Откажитесь от традиционного: подумайте о нетрадиционных продуктах на завтрак, таких как бутерброды с индейкой, суп из чечевицы или вегетарианские оладьи — это также может быть отличным способом вырваться из рутины завтрака.