Чтобы похудеть за 15 дней, необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи и цельные продукты, богатые клетчаткой, избегая употребления промышленных продуктов, жареной пищи, замороженных блюд, таких как пицца и лазанья, колбасы, фаст-фуд, среди прочих.
За 15 дней можно сбросить от 1 до 2 кг здоровым способом, однако эта потеря веса будет зависеть от метаболизма человека, если он правильно соблюдает диету и если он сопровождает ее практикой физической активности.
Тип физической активности, которую следует выполнять, в основном аэробный, например, бег, бег трусцой, плавание или ходьба, чтобы помочь организму использовать больше энергии и сжигать накопленный жир. В дополнение к этому упражнения бодибилдинга также важны, так как они помогают развивать мышечную массу, повышая обмен веществ в организме и используя энергию для мышц, избегая накопления жира.
что ты можешь есть
Продукты, которые должны быть в приоритете, чтобы похудеть за 15 дней:
• Фрукты. Желательно с кожурой и целыми, избегая соков, например, клубники, персика, вишни, арбуза, папайи, киви, яблока, груши и банана (предпочтительно зеленого, который богат клетчаткой);
• Все виды овощей. Отдавая предпочтение зеленым и сырым, таким как шпинат, руккола, мангольд, салат, капуста, а также другие овощи, такие как брокколи, цветная капуста, морковь, тыква, кабачки, чеснок, свежий горошек;
• Белки с низким содержанием жира. Удаляя жирные части и выбирая самые нежирные куски красного мяса, курицы или индейки, рыбы, яиц или тофу;
• Обезжиренные молочные продукты и производные. Такие как молоко, йогурт и белые сыры;
• Цельные зерна и бобовые. Такие как овес, рожь, лебеда, рис и цельнозерновой хлеб, зародыши пшеницы, нут, фасоль или чечевица, например, потребляются в умеренных количествах.
• Хорошие жиры. Такие как авокадо, кокос, оливковое масло, а также орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью, льняное семя, подсолнечник, чиа, тыква и кунжут;
Эта диета основана на увеличении потребления низкокалорийных продуктов, богатых водой, клетчаткой, белком и с низким содержанием жира, способствующих увеличению чувства сытости, улучшению кишечного транзита, повышению метаболизма и, таким образом, уменьшению накопления жира в организме.
Другими продуктами, которые могут ускорить обмен веществ и, в свою очередь, способствовать снижению веса, являются термогенные продукты, такие как корица, имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус, которые можно включать в рацион.
Также важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день, желательно между чаями, бульонами и водой, для борьбы с задержкой жидкости и улучшения работы кишечника. Некоторые чаи с мочегонными свойствами можно пить, например, зеленый чай, чай каркаде (цветок гибискуса) или фенхель. Посмотрите, какие бывают чаи с мочегонными свойствами.
Продукты, которых следует избегать
Следует избегать продуктов, богатых солью, сахаром, белой пшеничной мукой и жирами, таких как:
• Сахар: сахар, сладости, десерты, торты, шоколад;
• Соль: соль, соус соевый, соус вустерский, кубики мясного и овощного бульона, размягчитель мяса, суповые пакеты;
• Мука из белой пшеницы: хлеб, пирожные, соусы типа бешамель белые, в панировке;
• Жиры: жареная пища, красное мясо, бекон, колбаса, салями, колбаса, ветчина, красное мясо с высоким содержанием жира, цельное молоко и желтые сыры, такие как чеддер;
• Промышленные продукты: печенье с начинкой, сладости или снеки, замороженные готовые блюда, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и пастеризованные соки.
Травы и натуральные приправы, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, можно использовать вместо соли при приготовлении пищи, поскольку они придают блюдам аромат и не вызывают задержки жидкости в желудке.
Примерное меню, чтобы похудеть за 15 дней
В таблице ниже представлено примерное меню 3-дневной диеты для похудения за 2 недели:
Количества, включенные в меню, варьируются в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия у вас сопутствующего заболевания, поэтому лучше всего обратиться к диетологу, чтобы провести полную оценку и рассчитать наиболее подходящий план питания в соответствии с вашими потребностями. Потребности.
Другие советы
Вот несколько советов, которые следует учитывать при составлении плана питания на день:
• Ешьте от 5 до 6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса между приемами пищи, старайтесь есть каждые 3 часа;
• Употребляйте не менее 3 фруктов в день, отдавая предпочтение фруктам с кожурой и жмыхом, избегая соков;
• Половину тарелки должны занимать овощи, как на обед, так и на ужин, при этом употреблять не менее 2 порций в день, включая сырую порцию в один из приемов пищи;
• Вы должны выбрать единственный источник углеводов из пищи и потреблять его в умеренных количествах;
• Выбирайте между фасолью, кукурузой, горохом, нутом, соей и чечевицей в качестве источника растительного белка и положите на тарелку всего 2 столовые ложки;
• Удалите весь жир из мяса перед его употреблением, включая кожу рыбы, индейки и курицы, сократив потребление красного мяса до 2 раз в неделю;
• Готовьте более здоровым способом: на гриле, запекайте, варите или готовьте на пару, избегая жарки;
• Выполняйте физическую активность не менее 3 раз в неделю, особенно аэробные и мышечные упражнения.
Также в перекус можно включить детокс-сок, желательно приготовленный из овощей, так как они богаты клетчаткой.
Можно ли сесть на диету, чтобы похудеть на 15 кг за 2 недели?
Невозможно сбросить 15 кг за 2 недели, это будет означать потерю 1 кг в день, вариант, который не здоров и физически невозможен.
Это связано с тем, что для того, чтобы терять 1 кг в день в течение 15 дней, вам придется сжигать примерно 7000 калорий в день, что невозможно и невыполнимо для вашего здоровья, потому что вам придется выполнять несколько часов интенсивных упражнений, чтобы сжечь столько калорий и практически не есть еда.
Какой вес рекомендуется худеть за неделю
Общие медицинские рекомендации для людей, которым необходимо похудеть, заключаются в снижении веса от 1/2 до 1 кг в неделю, что соответствует сокращению от 500 до 1000 калорий в день для ее достижения.
Однако, когда вы теряете вес чрезмерно и очень быстро, это может быть очень опасно для вашего здоровья, помимо того, что это неустойчивый режим в долгосрочной перспективе, поскольку человек теряет жидкость в организме и мышечную массу в обмен на жир, что может вызвать проблемы. Такие как обезвоживание, хроническая усталость, гормональные изменения и дефицит питательных веществ, влияющие на жизненно важные функции организма.
Поэтому, чтобы похудеть эффективно и здоровым способом, это нужно делать постепенно, осознанно, формируя изменения в пищевых привычках, на что могут уйти недели, месяцы и даже годы. Так же важно проводить похудение вместе с сопровождением профильного диетолога или диетолога, таким образом диета может быть адаптирована к возрасту, полу, физическому телосложению человека, вкусам, уровню жизни, физической активности и проблемам со здоровьем что представляет личность.
