5правил для похудения

Снижение веса может быть сложной задачей, но это не обязательно так. При правильном плане и целеустремленности вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки. Вот пять советов, которые помогут вам начать:

1. Употребляйте здоровую пищу - Употребление здоровой пищи необходимо для снижения веса и поддержания здоровья в целом. Выбирайте богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки, например, рыбу или птицу, цельное зерно, например, овес или киноа, и молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт или сыр, вместо переработанных закусок, полных сахара и жира, которые только добавляют калории, не обеспечивая никакой питательной ценности.

2 . Регулярно занимайтесь спортом - Физические упражнения являются одним из самых важных компонентов в процессе похудения, поскольку они помогают сжигать лишние калории и одновременно наращивать мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма, так что даже в состоянии покоя сжигается больше калорий! Уделяйте 30 минут в день (или больше, если возможно) таким занятиям, как ходьба/бег трусцой/бег на беговой дорожке; езда на велосипеде на свежем воздухе; плавание кругами в бассейне; занятия аэробикой и т.д., в зависимости от того, что лучше всего подходит лично вам!

3 . Получайте достаточно сна - достаточное количество сна каждую ночь помогает регулировать гормоны, ответственные за чувство голода в течение дня, что поможет предотвратить переедание из-за усталости от недостатка сна! По возможности старайтесь спать 7-8 часов в сутки - стоит заводить будильник раньше обычного, чтобы эта цель стала реальностью :)

4 . Снижайте уровень стресса - высокий уровень стресса вызывает выработку кортизола, что ведет к повышению аппетита и тяги... что в свою очередь ведет к набору нежелательных килограммов :( Найдите способы снизить уровень стресса, пробуя занятия йогой раз в неделю (или даже ежедневно!), гуляя с друзьями, которые время от времени заставляют нас безудержно смеяться... все, что лучше всего работает индивидуально, должно быть сделано часто!!!

5 . Пить побольше воды - Оставаясь увлажненным, мы не только поддерживаем нормальное функционирование организма, но и сдерживаем чувство голода между приемами пищи, поскольку сигналы жажды иногда могут имитировать те, которые вызывают настоящие голодные боли ;) Поэтому старайтесь выпивать 8 стаканов (2 литра) минимум каждый день - так мы больше не будем путаться в том, что нам нужно: еда или жидкость 😉.