Как похудеть на Кето диете SUBWAY.

Существует множество диет и диетических программ, многие из которых строго ограничивают то, что можно и нельзя есть. Некоторые из них требуют покупки готовых блюд, которые можно приобрести только у определенных компаний, и такие диеты могут быстро стать дорогостоящими. Преимущество диеты Subway в том, что она недорогая и позволяет питаться нормальной пищей каждый день. Следуя диете Subway, вы сможете сбросить вес и почувствовать себя лучше.

Выбор правильных продуктов.

Ознакомьтесь с меню Fresh Fit Choice. Первоначально меню называлось "От семи до шести граммов жира", поскольку все семь шестидюймовых сэндвичей содержали менее шести граммов жира. Позже оно было переименовано в "Fresh Fit Choice" и теперь предлагает восемь различных шестидюймовых сэндвичей. Сэндвичи из меню "Fresh Fit Choice":

‌Шварцвальдская ветчина (4,5 г общего жира, 290 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса)

Жареная курица в духовке (5,0 г общего жира, 320 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и заправки)

‌Цыпленок в стиле гриль (6,0 г общего жира, 350 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса)

‌Ростбиф (5,0 г общего жира, 320 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и заправки)

‌Subway Club (4,5 грамма общего жира, 310 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса)

‌Сладкий луковый цыпленок терияки (4,5 грамма общего жира, 370 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса)

‌Veggie Delite (2,5 грамма общего жира, 230 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса)

‌Грудка индейки (3,5 грамма общего жира, 280 калорий при подаче на 6-дюймовом пшеничном хлебе из девяти зерен с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и соуса)

2. Как выбрать хлеб.

Выбирайте хлеб и продукты с низким содержанием жира и калорий. Существует множество сортов хлеба, содержащих менее 6 г. жира, но помните, что начинки и топпинги могут добавить жира и калорий в ваш сэндвич.

Шестидюймовый хлеб с содержанием жира менее 6 граммов:

‌Пшеничный хлеб с девятью зернами (2,0 г общего жира)

‌Лепешка (4,5 г общего жира)

‌Сытный итальянский хлеб (2,5 г общего жира)

‌Овсяно-медовый (3,0 г общего жира)

‌Итальянский (белый) хлеб (2,0 г общего жира)

‌Мультизерновые лепешки (4,5 г общего жира)

‌Хлеб с пармезаном и орегано (2,5 г общего жира)

‌Жареный чеснок (2,5 г общего жира)

‌Хлеб на закваске (3,0 г общего жира)

‌Чесночный хлеб (2,5 г общего жира)

‌Итальянский мини-хлеб (белый) (1,5 г общего жира)

‌Мини-пшеничный хлеб (1,5 г общего жира)

3. Как выбрать овощи.

Овощи, которые обычно продаются в Subway полностью низкокалорийные, кроме порции с авокадо, и включают в себя:

‌Авокадо (5,0 г общего жира)

‌Банановый перец — три кольца (0 г общей жирности)

‌Огурцы — три ломтика (0 г общсти)

‌Зеленый перец — три полоски (0 г общей жирности)

‌Перец халапеньо — три кольца (0 г общего жира)

‌Салат-латук (0 г общего жира)

‌Оливки — три кольца (0 г общей жирности)

‌Лук (0 г общего жира)

‌Соленья — три чипса (0 г общего жира)

‌Шпинат (0 г общего жира)

‌Помидор — три круга (0 грамм общего жира)

Избегайте большинства заправок, соусов и сыров.

Салатные заправки, сыр, майонез и другие соусы могут добавить значительное количество калорий даже к самому полезному бутерброду. Чтобы получить желаемую питательную ценность (менее 6 граммов жира), лучше избегать большинства заправок и нарезанного сыра.

Уксус, специи и горчица — все это нежирные и низкокалорийные варианты, которые могут добавить аромат вашему бутерброду.

5. Откажитесь от высококалорийных добавок.

Употребление напитков с высоким содержанием сахара, печенья или чипсов может быстро нарушить вашу диету. Выбирайте низкокалорийные или не калорийные напитки (например, несладкий чай или воду с лимоном). Если ваш бутерброд маленький, съешьте в качестве перекуса целый кусок свежего фрукта.

Сбалансируйте съеденные и сожженные калории.

Для того чтобы любая диета была успешной, необходимо ежедневно потреблять больше калорий, чем расходуется. Это создает так называемый "дефицит калорий". Общее потребление калорий на диете subway будет варьироваться в зависимости от того, какой хлеб, овощи и мясо (если есть) вы добавите в свой бутерброд.

Займитесь ходьбой.

Ходьба является частью оригинальной диеты Subway. Помимо употребления постных сэндвичей Subway, эта диета требует регулярных физических упражнений. Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от расстояния, которое вы проходите, скорости ходьбы и вашего веса.

Если человек весом 160 фунтов (73 кг) идет со скоростью 2 мили( 1 миля = 1,609 км) втечение 1 часа, он сжигает 204 калории; при скорости 3,5 мили в час он сжигает 314 калорий.

Человек весом 200 фунтов (91 кг), идущий со скоростью 2 мили в час, сожжет 255 калорий; при скорости 3,5 мили в час он сожжет 391 калорию.

Если человек весом 240 фунтов (109 кг) идет со скоростью 2 мили в час, то расходуется 305 калорий; при скорости 3,5 мили в час этот человек расходует 469 калорий.

Многие медицинские эксперты призывают воздержаться от слишком низкокалорийных диет. Старайтесь потреблять не менее 1200 калорий в день, чтобы избежать дефицита железа, кальция и белка и предотвратить замедление обмена веществ.

Советы

‌Не проверяйте свой вес каждый день. Вы ничего не увидите и только измотаете себя - установите крайний срок, например, раз в 7 дней (неделя) или раз в 30 дней (месяц).

‌Не забывайте пить много воды. Даже когда вы не занимаетесь спортом. Пейте много воды.

‌Перестаньте есть не здоровую пищу (чипсы, пиццу, сладости, гамбургеры, буррито, тако и т.д.) и пить не здоровые напитки (газированные напитки и подсластители, даже если это диетические напитки, кофе, энергетические напитки, которые не приносят никакой пользы организму).

‌При условии, что вы не переедаете, кардио упражнения являются ключом к снижению веса.

‌Организму не нужно много сахара, поэтому ешьте йогурты с низким содержанием жира и снеки, содержащие небольшое количество сахара.

‌При выборе хлеба для гамбургеров предпочтительнее итальянский белый хлеб или обычный белый хлеб.

‌ Итальянский хлеб с зеленью и сыром, а также медовый хлеб содержат много лишних калорий.

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать этот или любой другой план похудения.