ак сжечь больше калорий без тренировок и сокращения рациона? Возможно ли это? Несомненно, если знать правильную информацию. Большинство людей думает, что нужно больше тренироваться и есть меньше калорий. Ведь 450 граммов жира это три с половиной тысячи калорий. Если взять столько калорий, сколько нужно для работы тела, допустим, среднем это тысяча 900 калорий, и есть меньше этого количества и сжигать лишние калории, то проблема решена - я худею.
И конечно, главное, что советуют людям, это основано на данных сайта, который называется НГС. У него бывает более 43 миллионов просмотров в месяц, и вот что они советуют для похудения:
1. Не пропускайте завтрак.
2. Питайтесь регулярно.
3. Ешьте много овощей и фруктов.
Насчет овощей, я согласен. А как можно больше ходить и пить больше воды, ешьте больше клетчатки, используйте тарелку поменьше. И наконец, не отказывайте себе в какой-то конкретной еде, не исключайте какую-то конкретную еду. Не знаю, почему эта рекомендация, но их главный совет – ешьте всего понемногу в меру.
Но вот в чем большая проблема – в теле есть два вида запаса энергии: запасы сахара в виде гликогена и запасы жира. Объем запасов сахара у обычного человека 1700 калорий – это немного. В организме здорового человека без избыточного веса содержится около сотни тысяч калорий жира. Возникает настоящий вопрос – как сжечь больше жировых калорий? Потому что вряд ли ваша цель сжечь запасы сахара, а потом очень-очень сильно захотеть углеводов. Не сжигать запасы жира.
Если есть всего в меру, то вы лишь сожжете сахар в организме, но запасом жира вы так и не приступите. Поэтому, если вы хотите сжигать не только сахар, но и жировые запасы, то нельзя считать разные виды калории одинаковыми. Какие-то калории можно есть больше, какие-то меньше, а к некоторым стоит проявить умеренность. Например, белки до умеренности – хорошая идея. А вот углеводы надо уменьшить. Ведь если вы хотите по максимуму сжигать жир и использовать именно его, нужно просто свести потребление углеводов как можно ближе к нулю. Допустим, у нас тут 0.5 граммов углеводов, 10 граммов в день, 15-20 граммов в день – вот эта область принесет вам хорошие результаты. Чем больше будет углеводов, тем меньше ваше тело сможет использовать собственный жир. И чем меньше углеводов вы будете потреблять, тем быстрее будет ваш метаболизм, потому что вы исправляете то, что называется инсулинорезистентностью, которая и вызывает медленный метаболизм.
Учтите, что тренировки ответственны всего за 15 процентов потери веса, а за остальные 85 ответственна диета. Так что тренировки не так значительны, как можно подумать.
Давайте поговорим о том, как похудеть без снижения калорий. Допустим, вы потребляете 1950 калорий в день. Вы питаетесь три раза в день, возможность перекусами. Поэтому каждый прием пищи это где-то 650 калорий. Если вы начнете понижать частоту приемов пищи, пропустив сначала завтрак, но при этом распределив те же калории между обедом и ужином, то на двухразовом питании вы начнете худеть эффективнее просто потому что вы дольше голодаете.
Дело в том, что каждый прием пищи стимулирует выработку инсулина и именно он превращается в жир. Поэтому чем реже вы едите, тем меньше инсулина, тем больше потеря веса. Переходите из трех приемов пищи в день на два раза в день, но количество калорий должно остаться неизменным – 1950. А затем переходите на следующий этап: если вы едите два раза в день без перекусов и вы голодаете, то желание поесть заметно снизится.
Самое главное – не есть, если вы не голодны. Это значит, что вы сможете есть один раз в день и вам не придется есть завтрак или обед. В итоге у вас выйдет 23 часа голодания, и это без уменьшения количества калорий. Если съедать столько же калорий, сколько в трех приемах пищи, вы похудеете гораздо заметнее, но вы столкнетесь со следующей проблемой: при голодании вы будете сжигать собственный запасенный жир. При этом вы не морите себя голодом – вы едите и идете собственный жир. Есть целых 1950 калорий за один прием будет сложно; хоть и можно.
