Как установить границы личного пространства: 8 советов для успеха

Бывает трудно понять, как установить границы своего личного пространства, не говоря уже о том, чтобы поддерживать их в отношениях с другом, членом семьи или коллегой. Попробуйте воспользоваться этими советами.

Устанавливать границы своего личного пространства в отношениях с людьми - это нормально, можно даже переставать общаться с теми, кто не уважает ваши границы. Но на практике бывает трудно понять, как их установить, не говоря уже о том, чтобы устанавливать их с другом, членом семьи или коллегой.

В конце концов, нужно ли устно обозначать границы личного пространства, или можно обойтись и без этого? Как дать человеку понять, что он нарушил границу, и при этом не показаться диктатором? А как быть, если кто-то легкомысленно заявляет, что устанавливает границы, но это больше похоже на оправдание недоброжелательного поведения?

Слово "граница" почти подразумевает создание защитного барьера между собой и другими. В нем есть защитная энергия, и, наверное, многие люди неправильно используют границы как способ оттолкнуть других. На самом деле, установление границ - это не столько отгораживание от других, сколько осознание того, что вам нужно, и любовь к себе, которой должно быть достаточно, чтобы просить своих собеседников соблюдать ваше личное пространство.

8 советов, которые можно применить для установления и поддержания личного пространства

1. Определитесь с вашими потребностями

Первым шагом к установлению границ обычно является воссоединение с самим собой. Предложение установить границу подразумевает, что вы знаете, что вам нужно и чего вы хотите. Множество людей имеют привычку заботиться о других до такой степени, что отключаются от своих собственных желаний и потребностей. Часто одна только мысль о том, что им нужно соединиться с собственными желаниями, вызывает чувство вины. "Кто я такой, чтобы иметь то, что я хочу" или "Ставить себя на первое место - это эгоистично" - такие установки присущи многим людям.

Чтобы изменить это, каждое утро проверяйте, как себя чувствуете и что вам нужно. Если вы предприниматель, наймите бухгалтера, который поможет вам с налогами. Таким образом вы уменьшите беспокойство и подавленность. Можно посвятить время уходу за собой - например, лечь спать пораньше или сходить на расслабляющий массаж для борьбы с усталостью.

2. Границы - это любовь, а не наказание

На слово "граница" можно взглянуть и по-другому. Например, можно рассматривать его как способ дать понять, что вам нужно. Попробуйте выделить время в вашем ежедневнике каждое утро с 8 до 8.15 утра для занятия спортом или с 12 до 13 часов дня для прогулки в обеденный перерыв. В эти промежутки времени не нужно добавлять встреч. Это должно быть вашим личным временем, не занятым решением проблем других людей.

3. Начните с малого

Если вы только начинаете устанавливать границы, лучше начинать с малого, поскольку большие изменения даются нелегко. Подумайте, где на работе или дома вы чувствуете себя "обделенным", или о том, что другие вас используют. Бывает, что люди разговаривают с вами неуважительно, или, например, часто именно вы всегда выполняете работу, которую никто другой не хочет делать. Вам нужно проработать каждый сценарий и спросить себя, какие границы вы могли бы установить, чтобы этого не происходило.

Возможно, именно вы всегда организовываете подарки на день рождения или один в семье ухаживаете за престарелым родственником. Спросите себя, почему так происходит и можно ли предложить другим делать это по очереди. Попробуйте предложить какие-то другие варианты в позитивном и конструктивном ключе. Вы можете подумать, что это такие мелочи, но, не утвердившись в малом, вы не начнете двигаться дальше.

4. Уметь говорить "нет" - неотъемлемая часть установления границ

Многие люди испытывают дискомфорт, если им приходится говорить "нет". Но способность сказать, что вы не будете делать что-то, очень важна, если вы хотите жить сбалансированной жизнью и не поддаваться стрессу и перегрузкам.

Нужно определить сценарий, в котором вы могли бы чаще говорить "нет". Это может быть что-то, что происходит достаточно часто, например, люди постоянно донимают вас просьбами что-то сделать для них. Придумайте фразу, которую вам будет удобно сказать в ответ, например, "Извини, я сейчас занят. Давай, решим твои вопросы в другое время". Можно объяснить при следующей встрече, что вы хотели бы, чтобы все вопросы решались в согласованное время. Конечно, это не всегда получается, но если сработает, люди начнут сами искать решение ряда своих проблем и будут реже к вам обращаться за этим.

5. Чтобы установить границы личного пространства, нужна решимость

Наличие здоровых границ может изменить вашу жизнь на работе и дома. Вы будете чувствовать себя яснее, контролировать ситуацию и, возможно, будете меньше подвержены стрессу и перегрузкам. Но вам нужно быть напористым и решительным, а также быть готовым четко донести свои границы до других - возможно, им потребуется время, чтобы привыкнуть к ним. Люди, как правило, не любят перемен, но если вы будете продолжать в том же духе, они скоро привыкнут к новому вам.

6. Устанавливать границы нелегко

Когда людям трудно установить и донести свои границы, это может быть связано с чувством вины или даже эгоизма. Вы можете опасаться задеть чьи-то чувства, когда устанавливаете границы, или даже того, что вас могут отвергнуть. Но эти сложные чувства возникают только потому, что вы делаете что-то новое. Как только вы начнете устанавливать границы, со временем вам станет легче.

Подумайте о правилах или границах, которые принесут вам пользу в жизни. Попробуйте записать свои правила и даже порепетировать, рассказывая их людям, или хотя бы представьте себя, рассказывающего людям о своих границах.

7. Границы - это не отгораживание от людей

Можно думать о границах как о "личных линиях", которые вы проводите вокруг себя. Это не означает исключение людей или закрытие их от вас. Здоровое установление границ - это, скорее, внимание к тому, что нужно вам, а не полное "нет" потребностям других людей.

Границы существуют, чтобы защитить вас и позволить вам вести здоровый образ жизни.

Границы бывают:

• физическими (не стой так близко ко мне),
• эмоциональными (право не всегда делиться своими чувствами),
• сексуальными (я готов на все ради любви, но не буду делать этого),
• интеллектуальными (проявление уважения к различным взглядам),
• финансовыми (пара имеет отдельные банковские счета).

Обычные примеры границ - не отвечать на рабочие сообщения в нерабочее время, попросить соседей по дому не заходить в вашу комнату, когда вас там нет, или попросить партнера не повышать на вас голос.

8. Людям нужно постоянно напоминать о границах

Если вы недавно установили новые границы, потребуется время и некоторое повторение, чтобы они закрепились в сознании других людей. Напоминайте людям о своих границах.

Если вы постоянно придерживаетесь своих собственных границ, очень важно, чтобы и другие люди их уважали, а если вы последовательно соблюдаете свои правила, то и другие, скорее всего, начнут их уважать. Четко формулируйте, что конкретно означают ваши границы. Не говорите: "Не иди рядом со мной" - вместо этого попробуйте: "Мне не всегда нравится держаться за руки, когда мы идем по улице".

Конечно, природа границ такова, что время от времени они будут подвергаться испытаниям и даже нарушаться. Когда это происходит, мягко напомните другим о том, каковы именно ваши границы и как они их нарушили. Расскажите им, как это повлияло на вас, и вежливо напомните им, что вы хотели бы, чтобы они уважали ваши границы в будущем.