Как фото еды поможет похудеть

"Достаньте свой iPhone"

Даже если вы налегаете на продукты, нежирные белки и цельное зерно, согласно выводам British Journal of Nutrition, думая о качестве своего рациона, вы, скорее всего, забываете о вредной пище, которая также попадает к вам в рот.

Люди склонны преувеличивать количество хороших продуктов, которые они едят, и недооценивать количество плохих, говорит автор исследования Кентаро Мураками, доктор философии из японского Университета префектуры Сига.

Хотя это не обязательно намеренно, это, вероятно, одна из причин, почему людям так трудно сбросить вес.

Например, вы можете взять горсть конфет за столом коллеги по работе или образец в торговом центре, а затем забыть об этом.

Наш совет:

Чтобы получить более точное представление о своем рационе, ведите подробный пищевой дневник в телефоне - да, это значит, что вы должны включить в него и тот образец в кафе.

Будете ли вы делать снимки или вести письменный журнал, зависит только от вас - обе тактики сработают.

Исследование, проведенное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что чем больше записей о питании вели пищевой дневник в течение 30 месяцев, тем больше веса они теряли.