Великий физиолог Иван Петрович Павлов писал:
«Нормальный сон — это великое дело. Другой раз задача, на которой сорвешься, вечером, чем больше думаешь, тем хуже, а поутру, если хорошо поспишь, разрешаешь ее легко. Больше чем когда-нибудь, я оцениваю силу сна. Если у меня какая-нибудь трудная задача, я прямо оставляю ее на утро».
Человек устроен так, что живёт сравнительно недолго, и при этом ещё и приблизительно треть жизни проводит во сне. Обидно, не правда ли? Может быть можно сократить время сна, чтобы переделать побольше дел? Однако, оказывается, недосыпать можно только с риском для здоровья. И продолжительность жизни при этом ещё может значительно укоротиться
ЭКСПЕРИМЕНТЫ ПО ЛИШЕНИЮ СНА
Для того, чтобы разгадать загадку жизни, почему же сон так жизненно необходим, на протяжении истории учёные неоднократно проводили, на мой взгляд, чудовищные эксперименты над животными. Один из примеров:
Русский биохимик Мария Михайловна Манасеина вместе с группой своих лаборантов в течение пяти суток напролет полностью не давали спать десяти щенкам. Этот эксперимент привел всех щенков к гибели. Их посмертное вскрытие показало множественные повреждения тканей различных органов, особенно сильно пострадал мозг, в котором были обнаружены множественные гематомы и повреждения сосудов. В результате был сделан вывод, что лишение сна даже более губительно для организма, чем голод.
Многочисленными опытами по лишению сна также установлено очень интересное обстоятельство, что изменения в организме в результате лишения сна, сходны с результатами атаки органов и тканей свободными радикалами во время окислительного стресса. Поэтому скармливание животным антиоксидантов отчасти помогало уменьшить негативные последствия лишения сна.
ЖИВОТВОРЯЩИЙ МЕЛАТОНИН
Ночной сон в темноте крайне важен по той причине, что во время ночного сна, именно в темноте, эпифиз - шишковидная железа, которая находится в человеческом мозге, вырабатывает гормон мелатонин, который нормализует многие процессы в организме и является мощным антиоксидантом, поэтому купирует и предотвращает окислительный стресс, то есть предупреждает повреждения клеток организма и ДНК клеток свободными радикалами - химическими частицами с неспаренными электронами, которые атакуют здоровые клетки с целью отобрать у них электроны.
В основном мелатонин вырабатывается эпифизом, но его также вырабатывают и клетки других органов, например:
органы пищеварительного тракта,
бронхи и лёгкие,
почки,
поджелудочная железа,
простата, яичники,
сетчатка глаза, клетки крови - эозинофилы и лимфоциты, а также другие органы и ткани
Мелатонин, вырабатываемый разными органами, необходим для наведения порядка в самих этих органах, а на "суточные ритмы" влияет только мелатонин, вырабатываемый эпифизом.
Эпифизом мелатонин начинает вырабатываться примерно с 20ч до 22ч, у "жаворонков" раньше, у "сов" позже. Мелатонин достигает пика концентрации с 00ч до 02ч, и к 6-7 ч утра его концентрация падает до минимума. Поэтому для нормальной выработки мелатонина шишковидной железой, и для приведения в порядок организма, рекомендуется соблюдать режим дня, и ложиться спать до 23 ч. Вырабатывается мелатонин эпифизом исключительно только в полной темноте. Если спать при свете, с включенным экраном телевизора, светящимся монитором компьютера, с включенным фонариком, то процесс выработки мелатонина нарушится. Во время "белых ночей" рекомендуется даже завешивать окна шторами
ДЕЙСТВИЕ МЕЛАТОНИНА
1. Мелатонин является мощным антиоксидантом, поэтому успешно борется со свободными радикалами, которые повреждают органы и ткани, поэтому предотвращает снижение иммунитета, развитие новообразований, сердечно-сосудистых болезней, диабета.
2. Мелатонин регулирует суточные и сезонные биоритмы.
3. Способствует засыпанию
4. Отвечает за полноценный, способствующий восстановлению организма сон
5. Регулирует работу органов эндокринной системы, нормализует температуру тела
6. Действует как антидепрессант и предотвращает возникновение некоторых расстройств психики
7. Замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни
ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА
-Возраст. После 45-50 лет выработка естественного мелатонина снижается.
- Свет. При освещении производство гормона замедляется вплоть до полной остановки
-Курение
- Употребление алкогольных напитков и кофе
- Приём нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), витамина В12, некоторых других лекарств.
ПОВЫШАЮТ ПРОИЗВОДСТВО МЕЛАТОНИНА
- темнота во время ночного сна
- прием витаминов и минералов, в особенности:
Кальция, магния, витамина В6, никотиновой кислоты
ЗАЩИТНОЕ ДЕЙСТВИЕ МЕЛАТОНИНА ОТ ИНФЕКЦИЙ
Во время короновирусной эпидемии на мелатонин было обращено пристальное внимание учёных. Иногда синтетический мелатонин стали использовать как дополнение к основной терапии. В частности, его использовали осенью 2020г. при лечении Дональда Трампа. В результате научно - исследовательских экспериментов были сделаны выводы, что шансы вовсе не заболеть ковидом или перенести его в более лёгкой форме возрастают у людей, в организме которых мелатонин вырабатывается в достаточном количестве. При этом защита мелатонина от вируса состоит в том, что он снижает количество свободных рецепторов ферментов клеток лёгких, к которым прикрепляется вирус, поэтому человек не заболевает совсем, или болеет в лёгкой форме. А в месте присоединения вируса к клеткам легких мелатонин ещё к тому же усиливает иммунный ответ и снижает воспаление
ФАЗЫ СНА
Время сна у людей делится на две основные фазы : медленный сон и быстрый, которые сменяют друг друга.
Медленный сон, в свою очередь, состоит из нескольких стадий:
1. дремота
2. поверхностный сон
3. глубокий сон
Сон человека начинается с первой фазы медленного сна, когда он постепенно переходит от состояния дремоты к глубокому сну. В переходной фазе поверхностного сна мозговая активность постепенно снижается, быстрых движений глаз не наблюдается.
Период глубокого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга и полным расслаблением мышц. Во время глубокого сна происходит основное восстановление энергии, работоспособности организма. Мозг как-бы производит сканирование и перезагрузку организма. В этой фазе сна человек видит сновидения, которые не запоминает.
Затем, во время фазы быстрого сна, человек постепенно переходит от сна к бодрствованию. В этой фазе активизируется дыхание, учащается пульс, повышается температура тела, возрастает тонус мышц, наблюдаются быстрые движения глаз. В это время человек видит запоминающиеся сновидения. И если в этой фазе сна человек не просыпается, то он переходит опять к медленной фазе, минуя стадию дремоты. И таким образом, опять повторяется цикл из медленной фазы сна и быстрой.
Весь период сна у людей состоит из нескольких циклов, длящихся примерно по полтора часа. За ночь, таким образом, сменяется 4-5 циклов. Проснуться проще и лучше всего во время быстрого сна. При этом, после пробуждения будет ощущаться состояние бодрости и работоспособности. Если человека принудительно разбудить на стадии глубокого сна в медленной фазе, он будет чувствовать себя "разбитым" и невыспавшимся. Исправить это состояние можно будет только если он опять ляжет спать, пройдет последовательно полный цикл сна, и проснется в фазу быстрого сна.
По продолжительности большая часть (80%) приходится на медленный сон, и лишь около четверти всего времени — на быстрый сон. Продолжительность отдельных фаз и стадий может варьироваться. Поэтому, в какое время вам лучше лечь спать, и на какое время завести будильник, чтобы проснуться в быструю фазу сна, рассчитывается индивидуально. В этом могут помочь ваши родственники, наблюдая за вами во время сна, или можно обратиться за помощью к специалисту. По общему правилу полезнее всего ложиться спать часов до 23, и пробуждаться утром, часов после 5 утра. Продолжительность сна, которая оптимальна для восстановления организма, также рассчитывается индивидуально. В среднем, взрослому здоровому человеку требуется спать около 8 ч. У детей потребность во сне увеличивается, а у пожилых людей снижается.
Таким образом, получается, нет никакой замены и альтернативы сну. Его не заменяет ни правильное и здоровое питание, ни физическая активность. Без достаточного и полноценного сна человек не может оставаться здоровым и жить долго. Продолжительность сна можно только несколько уменьшить, если повысить его качество: соблюдать режим сна и бодрствования, спать ночью в полной темноте и тишине, в удобной постели, в хорошо проветренном помещении, при комфортной температуре, чтобы ничего не мешало нашему сладкому сну. И тогда сон даже может стать и ещё одним удовольствием, получаемом нами от жизни! 👍
Источники публикации
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BD
https://postnauka.ru/wtf/156049
http://www.pavlovmuseum.ru/news/97
https://newochem.io/deprivacii-sna/
https://familydoctor.ru/about/publications/nevrologiya/melatonin_i_covid_19.html
https://matrasum.ru/son/zdorove/fazy-sna/
Не потому ли у кошек 9 жизней, что они стремятся спать каждую свободную минуту?
Правда, в эту теорию не вписываются их ночные тыгидыки. 
Верно, Светлана, кошки очень много спящие животные. Посмотришь, как они сладко спят, и тоже в сон клонит.
Ночные тыгидыки, всё - таки в основном устраивают котята по ночам, а не взрослые животные. У котят, как и у детей, видимо, энергии больше, чем у взрослых. Когда у нас кошки были котятами, они, действительно, просыпались по ночам, после часа или двух часов ночи, и начинали гонять по квартире друг с другом, и ронять всё, что им попадалось. А у взрослых кошек, наоборот, режим лучше, чем у меня. Они ложатся спать до двенадцати часов ночи, и ночью спят
bipbap.ru
У моего взрослого кота свои понятия о режиме - если, по какой-либо причине, не успел уйти на улицу вечером, то обязательно разбудит меня среди ночи, чтобы открыла ему дверь. Будет носится по комнате и орать, пока я не встану и никакие "брысь" тут не помогут.
Но зато утром принесёт мне на завтрак мышку или птичку.
Обязательно! А это он просил передать: 💕🐀🐁🐀
Слушай, Свет, приятно, конечно, ни разу не пробовала, даже бобров...))))) Но..... в общем скажи ему как-то поласковее, что, мол, я на диете, мне нельзя. Я своим передам - если от увиденного не разбегутся)))) Хотя обе уличные - может и всплывут в памяти образы.....
Хорошо, Вера, скажу, что апостольский пост.
, но кошки пусть оценят, если, конечно, от страха в обморок не попадают. 
Вера! За что?!!!
Да не за что, а от увиденного)) По стенке медленно при потере сознания от увиденных мышек то надежнее, чем плашмя башкой об пол то
Ой-ё-ёй, коту скажу, что девушки в шоке, как одна звезда
В следующий раз пусть посылает птичек.
Да-да, но как удобно. Одну жизнь проспал, а там еще 8 остается. Все вместе посчитать - можно наскрести на целую жизнь без отвлечений)))
Думаю, что у сна, впрочем, как, наверное, и у всех изменённых состояний сознания, колоссальный потенциал, и сегодня даже трудно представить себе какой. Жаль, современная наука этого не понимает.
По-моему, пора брать инициативу в свои руки, и помогать науке! Ничего себе, у меня даже в рифму получилось
Ей поможешь...
А мы, я думаю, сами справимся
Придется попробовать.
Это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.
Раньше люди весьма примитивно представляли себе физиологию сна. Они считали, что во время сна душа покидает тело и путешествует по свету (глобальному информационному полю? астральному миру?). То, что она видит на протяжении своего «путешествия», человек запоминает как сновидения. Сейчас можно с уверенностью говорить о том, что в астрал мы во сне не выходим. Однако происхождение сна все равно полно загадок. Человечеству десятки тысяч лет, и за это время мы так и не выяснили, что такое сон! Сомнология – наука о сне – возникла лишь около 50 лет назад, и за это время, несмотря на достаточно бурное свое развитие, она еще не успела дать ответы на вопросы о физиологии сна и его функциях.
А почему вы в этом так уверены, Анна Владимировна? Ведь вы сами написали:
Да конечно , Желательно здоровый сон. Благодарю автора.
Вы верно заметили, Ксения! Важно, чтобы сон был именно здоровым! Что касается меня, то, если я хочу спать, то могу спать из любого положения, при свете, и мне не будут мешать никакие звуки, и никакие животные, спящие на мне, как на картинке. Раньше мне казалось, что это хорошо. Хотя часто приходилось не высыпаться. Когда я писала эту статью, я поняла, что сплю неправильно, со всеми вытекающими последствиями. Получается, всему надо учиться, даже как правильно спать!
Всё верно.
Сон нужен всем живым существам😄👍
К сожалению, это правда, Оксана. Хоть во сне мы и проводим, в среднем, треть жизни, но без этого никак!
Почему же к сожалению?
Во-первых: эта приятная треть жизни. 
Во-вторых: Именно полноценный сон увеличивает продолжительность жизни, повышает ее качество. И наоборот чем меньше человек спит, тем короче и ужасней его жизнь. Многочисленные исследования которые проводили самнологи доказали что: у людей которые спят 6 часов вместо положенных 8 часов в 100% случаев, уже через 12 дней начинаются проблемы с психикой и работой мозга. 
Появляется раздражительность, Затрудняется мыслительный процесс. Страдает память. А так же была установлена взаимосвязь между работой в ночное время суток и повышением риска развития рака молочной железы у женщин аж на 58%!!! 
От работы в ночное время, вообще, по возможности, лучше отказаться!
Вот это точно, особенно от физического труда.
Испанские ученые опубликовали в Journal of the American College of Cardiology свое исследование, в котором подтвердили увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышение риска развития инфаркта и инсульта у людей, продолжительность сна которых составляла менее 6 часов в сутки.
Исследование заключалось в наблюдении посредством трекера за 3974 испытуемыми работниками банковской сферы в течении недели с измерением характеристик их сна. Учет последствий воздействия сна на сердечно-сосудистую систему проводился посредством трехмерного УЗИ сосудов и КТ сердца.
В результате было выявлено, что сон менее шести часов способствует развитию у исследуемых атеросклероза в доклинической стадии на 27% чаще по сравнению с испытуемыми, уделявшими сну более от 7 до 8 часов. Атеросклеротическое поражение сосудов (атеросклероз сосудов, атеросклеротический кардиосклероз и др.) имеет длительный бессимптомный период, но в последствие является причиной развития стенокардии, ИБС, инфаркта и инсульта.
Недостаток сна также усиливает факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сосудистых катастроф - увеличивает вероятность появление таких жизнеугрожающих состояний, как инфаркт и инсульт.
tajmedun.tj
Ученые из университета Чикаго во главе с Эсрой Тасали доказали наличие связи между недостатком сна и развитием диабета. Исследования показали, что недосып создает условия для повышения уровня жирных кислот в крови, что в свою очередь трактуется как преддиабетическое состояние. В рамках исследования ученые выяснили, что недостаток сна нарушает метаболизм и снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови. Что, в конечном счете, чревато развитием ожирения и диабета второго типа. В частности, в условиях, когда человек спал всего 4 часа в сумме за три ночи, было отмечено, что уровень жирных кислот в крови остается на пике в период с 4 до 9 утра, в обычных условиях он падает в течение ночи
rumedo.ru
Таким образом, если продолжительность сна составляет менее 6 часов, то это чревато сердечно - сосудистыми проблемами и риском развития сахарного диабета