​​Забота о себе: топ полезных привычек на каждый день, которые улучшат качество жизни

Практически вся наша деятельность состоит из привычек. Мы всё делаем как будто по инерции, заранее зная алгоритм действий. Хорошо, если большинство этих привычек будут полезными и продуктивными. Ну а если нет, то можно прямо сейчас начать внедрять их в свою жизнь.

1. Вставать раньше обычного. Нам порой так не хочется утром вылезать из тёплой постели, что мы лишние полчаса готовы провести лёжа в кровати. А ведь можно было за эти полчаса сделать экспресс-зарядку, помедитировать, принять бодрящий душ. Хотя бы ради этого стоит вставать раньше на полчаса, потому что все эти привычки обеспечат положительный настрой на весь день.

2. Заменять фастфуд и сладости фруктами и овощами. Бесспорно, бургеры, картошка фри, газировка, тортики и конфеты — вкусная еда, но далеко не полезная. Куда лучше заменить её фруктами и овощами, содержащими большое количество витаминов и клетчатки. Ваша микробиота скажет вам за это «спасибо».

3. Начать бегать по утрам и ввести кардиотренировки. Спорт — основа прекрасного здоровья и хорошего самочувствия. Утренняя пробежка зарядит вас бодростью на весь день, укрепит мышцы и иммунитет. Также стоит ввести, например, езду на велосипедах, либо плавание или спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол.

4. Позитивно мыслить. От того, какие мысли поселяются у нас в голове, зависит наша жизнь. Поэтому мозг, так же, как и всё тело, нужно держать в чистоте. Негативные мысли формируют плохую реальность: нужно гнать их от себя, постоянно настраивая себя на позитивный исход любой ситуации.

5. Пить много воды. Вода — основа жизни на земле. Мы на 70 % состоим из жидкости, поэтому нам крайне важно поддерживать водный баланс. В целом взрослый человек весом от 50 до 80 килограммов должен за сутки выпивать 1,5-2 литра воды. Заведите себе такое правило: отправляясь утром на работу, берите с собой бутылку питьевой воды, а лучше две. Пейте её, находясь на рабочем месте — это будет ваша суточная норма. Конечно, не стоит насильно заливать в себя воду: пить нужно по требованию организма. Но и доводить себя до постоянной жажды тоже не рекомендуется.

6. Заботиться о своей микробиоте. Не зря говорят: то, что происходит с вашим кишечником, заметно во внешности. Хотите выглядеть хорошо, быть здоровым, начните заботиться о своей микрофлоре.