Похудение Быстро и Легко!

Ограничение потребления соли может быть полезным для контроля веса и поддержания здоровья. Пищевая соль, или хлорид натрия, может вызывать задержку жидкости в тканях, что приводит к увеличению веса тела. Поэтому рекомендуется пересмотреть свой рацион и уменьшить количество соленых блюд.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежедневная норма потребления соли составляет менее пяти граммов, что примерно равно одной чайной ложке. Однако это не означает, что вся соль должна быть использована для заправки супов и салатов. Следует помнить, что готовые продукты, такие как снеки и консервы, также содержат соль. Даже овощи, выращенные на грядке, содержат натрий.

Важно отметить, что полное исключение соли из рациона не рекомендуется, так как натрий является необходимым элементом для нормального функционирования организма. Однако можно заменить соль на специи, чтобы добавить вкус и аромат к приготовленным блюдам. Это поможет уменьшить потребление соли, сохраняя при этом вкусность пищи.

Цель питьевого режима заключается в том, чтобы обеспечить организм достаточным количеством влаги, учитывая, что он состоит на 70% из воды. В противном случае, организм может начать задерживать влагу, что может привести к отекам и увеличению массы тела.

Формула "выпивайте два литра воды в день" стала прочно укоренившейся в сознании людей, следующих принципам здорового образа жизни. Однако, на самом деле нет никаких точных рекомендаций от Всемирной организации здравоохранения относительно количества и качества потребляемой жидкости. Объем жидкости, который необходимо употреблять, может быть индивидуальным и зависеть от массы тела, примерно 30 мл на 1 кг массы тела. Важно помнить, что в состав питьевого режима могут входить не только чистая питьевая вода, но и другие напитки, такие как чай, кофе, соки и газировка, а даже бульон.

Ответ на вопрос "Почему?" можно найти в учении о циркадных ритмах, которые отвечают за биологические ритмы человека, включая дневную и ночную активность. Научно доказано, что лучше заканчивать прием пищи к 18:00-19:00, чтобы избежать набора лишнего веса. В ночное время метаболизм организма замедляется (наиболее активный период с 9:00 до 13:00), так как все силы направлены на восстановление. Кроме того, в ночные часы замедляется перистальтика кишечника, а слизистая оболочка пищеварительного тракта восстанавливается, как сообщает диетолог и профессор Института Солка Сатчин Панда в своей книге "Циркадный код".

Алкоголь также замедляет циркуляцию жидкости в организме и может способствовать перееданию. Кроме того, алкоголь содержит значительное количество калорий, до 250 ккал на 100 граммов в крепких напитках (например, роме или джине) и до 85 ккал в сухом вине. Однако, самое важное заключается в том, что алкоголь увеличивает нагрузку на печень. Вместо того чтобы расщеплять жиры, печень будет сосредоточена на нейтрализации токсичных веществ, содержащихся в алкоголе. Из-за этого процесса похудения может быть затруднен.