Согласно новому исследованию, всего одна-две минуты энергичных упражнений в день могут снизить риск развития рака.
По словам доктора Эммануэля Стаматакиса, ведущего автора исследования, опубликованного в четверг в журнале JAMA Oncology , эта деятельность может включать силовую ходьбу, подъем по лестнице, тяжелую работу по дому или игры с детьми.
Этот отчет основан на данных более чем 22 000 человек из Британского биобанка, крупной биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса, который следит за жителями в течение длительного времени.
Участники сообщили, что не регулярно занимались спортом в свободное время и носили акселерометры для отслеживания своей VILPA, или энергичной периодической физической активности, говорится в исследовании.
«До недавнего времени мы очень мало знали о деятельности, выполняемой в рамках повседневной жизни и достигающей высокой интенсивности», — сказал Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения в Центре Чарльза Перкинса и факультете медицины и здравоохранения Сиднейского университета. В Австралии по электронной почте.
Исследование показало, что у взрослых, которые включали около 4,5 минут активной деятельности в короткие одно-или двухминутные периоды, уровень заболеваемости раком был более чем на 30% ниже.
Понимание влияния на здоровье активной деятельности в повседневной жизни важно, потому что для многих она может быть более управляемой, сказала ведущая CNN по фитнесу Дана Сантас, тренер по разуму и телу для профессиональных спортсменов.
«Подавляющее большинство людей среднего и старшего возраста, более 70-80% в большинстве стран, не регулярно занимаются спортом в свободное время или просто никогда не занимаются спортом», — сказал Стаматакис по электронной почте.
Людям, которые регулярно занимаются спортом в свободное время, нет необходимости переключаться на эти короткие периоды, добавил он. Вместо этого результаты открывают больше возможностей.
«Принцип здесь заключается в том, что лучший режим физической активности — это тот, который каждый человек может вписать в свой еженедельный или ежедневный распорядок дня», — сказал Стаматакис.
Почему это работает
Поскольку это было обсервационное исследование, исследователи смогли доказать только то, что небольшие всплески физической активности были связаны с более низким уровнем заболеваемости раком, а не то, что упражнения напрямую вызывали меньше рака, сказал доктор Гленн Гессер, профессор физиологии физических упражнений в Колледже решений для здоровья при Университет штата Аризона. Гессер не принимал участия в исследовании.
Однако были признаки того, почему эти два явления могут быть связаны.
«Предыдущие ранние исследования (показали), что VILPA приводит к быстрому улучшению кардиореспираторной работоспособности», — сказал Стаматакис в электронном письме. «Кардиореспираторная подготовка, в свою очередь, связана с меньшей резистентностью к инсулину и хроническим воспалением, которые являются основными факторами риска развития рака ».
Эти упражнения по образу жизни не предназначены для замены хорошей программы упражнений, но они принесут пользу людям, которые не любят тренироваться.
Во-первых, VILPA не требует финансовых или временных затрат на использование инструментов для упражнений или посещение лечебных учреждений, сказал Стаматакис.
«Исследования дают новое представление о том, как выглядит профиль здорового движения. И это не обязательно просто проводить час каждый день в тренажерном зале», — сказал доктор Кейт Диас, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. Диас не участвовал в исследовании.
Во-вторых, это устраняет основное оправдание отказа от занятий спортом.
«Недостаточно времени» — самая частая причина отказа от тренировок. Но кто настолько занят, что не может успеть за 1-2 минуты… в течение дня?» Об этом Гессер сообщил в электронном письме.
Где найти эту минуту или две
«Вы знаете, что выполняете энергичные упражнения, если вы запыхались до такой степени, что вам не хочется поддерживать разговор», — сказал Сантас.
По словам Сантаса, это может означать бег на месте или приседания, альпинизм или ходьбу с выпадами.
Короткие временные рамки могут быть менее пугающими, чем запись на 30-минутные занятия по вращению, но Сантас рекомендует накапливать привычки, если вы ищете способы последовательно включать упражнения в свой распорядок дня.
«Попробуйте добавить привычку к физическим упражнениям к тем, которые вы уже встроили в свою жизнь», — сказала она.
Сантас, например, делает около 20 отжиманий, ожидая, пока вода нагреется в душе, и сидит у стены или приседает, чистя зубы.
«У многих из нас есть электрические зубные щетки с двухминутным таймером», — сказала она. «Теперь ты делаешь это каждый день, надеюсь, два раза в день».
Такие упражнения доступны, но они также с большей вероятностью заставят вас возвращаться из-за того, какие эмоциональные ощущения они вызывают, добавил Сантас.
«Вы понимаете, как быстро проходит минута. Это не пугает, это проще и заставляет вас быстро чувствовать себя здоровее, потому что вы думаете: «Я могу это сделать», — сказала она. «Вы делаете это постоянно, и это заставляет вас гордиться собой».
