ЗОЖ – Доброе утро начинается с рассвета! или Режим дня и полезные привычки для здоровья…

Мир вашему дому!

С вами я – социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна.

Сегодня я хочу предложить моим читателям продолжить разговор о ЗОЖ – Здоровом Образе Жизни, а ещё поговорить о некоторых полезных привычках, которые помогут организму без напряжения и лишних затрат перестроиться на новый лад. Ранее, в трёх предыдущих статьях (можете заглянуть на мою личную страничку), я познакомила моих читателей с важными моментами, которые они должны учитывать, прежде, чем начать жить по правилам ЗОЖ.

Звенья одной цепочки в системе ЗОЖ

Многие читатели теперь знают, что в характеристику здорового образа жизни входят четыре основных компонента:

1. отказ от вредных привычек,

2. правильное питание,

3. физическая активность

4. контроль за здоровьем

Однако, даже зная назубок признаки ЗОЖ, многие почему-то считают, что можно из этого списка выбрать что-то одно им подходящее, удобное для себя, например, прогуляться на улице, поработать на даче, ограничить вредно-вкусную еду, посидеть на диете, расстаться с курением и выпивкой, заниматься фитнесом, контролировать по утрам пульс и давление, вовремя лечить зубы и при первом недомогании обращаться к врачу – и этим ограничиться.

Никто не спорит, бывает, что люди, использующие в своей жизни элементы системы ЗОЖ, действительно начинают лучше себя чувствовать.

Но они даже не предполагают, что эти моменты – только отдельные звенья в длинной цепочке системы оздоровления. Сегодня речь пойдёт о некоторых полезных привычках, которые для некоторых могут стать своим собственным ЗОЖ.

На зарядку становись!

Когда-то в нашей стране было время, всего каких-то 50 лет назад, , когда даже о телевизорах и полётах в космос можно было только прочитать в фантастических романах.

Зато в каждом доме было радио, которое было таким же фоном повседневной жизни, как у некоторых сейчас телевизор))) Его можно было слушать или не слушать, но оно рассказывало с утра и до самой ночи о новостях, достижениях страны в разных областях экономики и промышленности. Как правило, вещало оно (так и называлось: радиовещание) с шести утра и до двенадцати ночи.

В шесть часов утра по радио звучал гимн СССР. Потом – Утренняя гимнастика. Под бодрый голос инструктора можно было сделать несложные, но очень полезные для здоровья, гимнастические упражнения

Сейчас это кажется странным, но страна, как умела, заботилась о здоровье своих граждан. Так было. Когда-то...

Новое - часто это хорошо забытое старое

Я не о ностальгии по прошлому. Я о том, что не надо изобретать велосипед и тратить много денег для сохранения своего здоровья, это по силам каждому. Можно вспомнить хорошо забытое старое и использовать эти знания, сделать

их полезными привычками для укрепления своего здоровья.

Особенно эти навыки необходимы людям старшего возраста, пожилым, не совсем здоровым людям и людям с ограниченными возможностями, которые ведут малоподвижный образ жизни, а порой замыкаются в четырёх стенах своего дома.

Судите сами.

Не надо отказываться от вредных привычек,

Просто замените вредные привычки полезными

Простые, но когда-то забытые правила и полезные для здоровья привычки помогут организму плавно приспособиться к новому образу жизни - ЗОЖ.

Я их вам напомню. Их немного:

1. Вставайте утром по будильнику.

Посмотрите в календаре время восхода солнца и заведите будильник на час раньше. Это нужно для того, чтобы войти в гармонию с собой и природой и встретить рассвет.

2. Проснулись? Не спешите вставать.

Прислушайтесь к своему телу. Всё хорошо? Ничего не болит? Тогда полежите минут пять-десять, потянитесь, потом сядьте. Посидели немного, можно и вставать.

3. Осторожно, домашние питомцы!

Собаки и кошки настолько рады, что мы проснулись, что буквально путаются под ногами и поэтому часто бывают причиной домашних травм, например падений, укусов и плохо заживающих царапин от когтей. Чтобы спросонья не запнуться ногами об кошку, лучше сразу взять её на руки. С собакой - проще, но она может сбить с ног.

4. Встали? Сразу откройте форточку, окно или дверь на балкон, лоджию.

Пока вы завтракаете и заняты другими делами, комната, где вы спите, хорошо проветрится, а вы будете дышать свежим воздухом.

5. Физиологию отменить невозможно. Регулярность физиологических отправлений – очень важный момент для хорошего самочувствия на целый день.

Приучите, настройте свой организм справляться с этой задачей регулярно и без проблем.

6. Водные и гигиенические процедуры – очень бодрят, они полезны и помогают содержать тело в чистоте.

7. Завтрак – как вы обычно любите.

Используйте красивую посуду. Самое главное – завтракать с удовольствием, наслаждаясь утром и самим моментом приёма пищи. Можно включить приятную негромкую музыку. С добрым утром! Приятного аппетита!

8. После завтрака хочется поспать? Если вы никуда не торопитесь, а почему бы и нет?))) Если же вы после завтрака бодры и веселы, продолжайте по списку)))

9. Обязательно приведите ваше спальное место в порядок.

Пока вы завтракали, постельное бельё уже проветрилось.

10. Затем уборка, дома должно быть чисто.

Помните как у А. Сент-Экзюпери? «Проснулся – приведи свою планету в порядок» ("Маленький принц")

Это необходимо делать каждый день, особенно, когда в доме есть кошка или собака. Иначе вы рискуете стать аллергиком.

11. Устали? Вот и настало время второго завтрака.

Как правило это период между 10 – 11 часами утра. Приятного аппетита!

Примечание.

В старшем возрасте тратится гораздо меньше энергии, чем в молодом и среднем, поэтому желательно пересмотреть свой рацион и скорректировать время приёма пищи.

Если раньше, когда вам надо было ходить на работу, организм был настроен на завтрак, обед, ужин, то теперь можно не напрягать пищеварительную и СС системы и сделать приём пищи дробным. Например, принимать пищу понемногу, но чаще: 5 – 6 раз в день.

Постепенно вы привыкнете к этому и будете насыщаться меньшим количеством пищи, а ваш вес без всяких диет придёт в норму.

12. В течение дня занимайтесь любимым и полезным делом.

Любимые занятия подпитывают нас положительной энергией, тонизируют наше физическое тело и придают полноту ощущений от жизни, придают ей смысл.

Прогулки на свежем воздухе очень полезны, особенно зимой в солнечные дни.

Полчаса на свежем воздухе, которые вы проведёте в неторопливой прогулке зарядят вас энергией и хорошим настроением.

13. Если вы привыкли ложиться поздно и пик активности приходится на вечер, сделайте своей полезной привычкой дневной сон.

После обеда час дневного сна снимут усталость, боль в спине и ногах.

14. Спать лучше ложиться в одно и то же время.

За час до сна надо выключить телевизор или выйти из интернета. Тогда организм сможет настроиться на сон и засыпать будет легче, и просыпаться новым утром…

15. Найдите причину, по которой захотелось бы проснуться следующим утром

Постскриптум

Сразу хочу предупредить. Статья предназначена не для всех!

Мои размышления о режиме дня – для тех, кто не привязан к работе, у кого есть в наличии свободное время с утра и до ночи. Для тех, кто не знает чем занять своё свободное время, для тех, кто одинок, много времени проводит дома, смотрит целый день телевизор, сидит круглосуточно в социальных сетях.

Если это вы, значит и эта статья – для вас, обладатели самой большой роскоши для человека - личным временем.

У людей, работающих далеко от дома, вахтами, по скользящим графикам, в ночные смены – у них другие приоритеты здоровья в жизни, а ещё вне дома для этого нет возможности и комфортных условий для организации своего здорового режима дня.

А ещё вот что.

Вы всегда можете что-то улучшить и подрегулировать в своём режиме дня.

И, если вы позаботитесь о себе, ваш организм будет чувствовать заботу о нём,

и даже не сомневайтесь, он ответит вам хорошим настроением и самочувствием, вы сами в этом убедитесь недели через две - столько времени вначале потребуется вашей физиологии для перестройки на новый режим.

А потом будет легче придерживаться режима дня. Если вы сможете продержаться два месяца, то такой, правильный, распорядок дня станет вашим собственным, личным ЗОЖ, пусть даже если ни на что другое нет ни времени, ни желания.

Попробуйте, и вы сами в этом убедитесь! Имхо

А я, социальный психолог, Сызранова Людмила Андреевна, хочу сказать моим терпеливым читателям, которые дочитали мою статью до этого момента:

Давайте научимся сознательно получать удовольствие от самых простых вещей и наслаждаться тем, что у нас есть. Переход на качественно другой уровень жизни может стать для нас новой философией жизни, стимулом хорошего настроения и нашим собственным ЗОЖ - Замечательным личным Образом Жизни!

А для тех, кто на этом решит не останавливаться – продолжение следует...

источники

Размышления автора

фото заставки:

https://megapozitiv.com/wp-content/uploads/2021/01/whatsapp-image-2021-01-21-at-12.46.11-9.jpeg

https://pro-dachnikov.com/uploads/posts/2023-01/1672637259_pro-dachnikov-com-p-zima-za-oknom-foto-58.jpg

https://bronk.club/uploads/posts/2023-02/1675992981_bronk-club-p-dobrogo-svetlogo-utra-mudrie-pozhelaniya-i-13.jpg

видео - https://www.youtube.com/@goodoldradio

Фото принадлежат правообладателям и служат для украшения публикации