🔴Зелёный чай: действительно ли он помогает похудеть? Всё что вам необходимо знать о зелёном чае и похудении! 🔵

Идея о том, что зеленый чай может помочь вам похудеть , завораживает . Если вдуматься, это дешево, имеет прекрасный вкус, и его можно найти в любом супермаркете или магазине здорового питания. Вокруг этого вида трав, которые радуют наши завтраки или перекусы , создана целая культура, подчеркивающая полезные свойства разных видов чая: помогает ли имбирный чай похудеть , полезен ли настой фенхеля для сдувания живота (это действительно так) , и т. д.

А как насчет зеленого чая? Полезно ли это для похудения? Почему его так долго рекомендуют в некоторых планах по снижению веса?

Что ж, ответ скорее «может быть» со множеством «если» и «но». И только для настоянного зеленого чая (поэтому ваши латте с зеленым чаем и мороженое с зеленым чаем не в счет). Но прежде чем вы начнете заполнять свои шкафы пакетиками зеленого чая, вот все, что нужно знать о зеленом чае и похудении, а также о том, что он может и чего не может.

Утверждения о том, что употребление зеленого чая способствует снижению веса, сосредоточены на его влиянии на обмен веществ , особенно на том, что содержащиеся в нем катехины (тип антиоксиданта, также известный как EGCG) и кофеин могут помочь ускорить этот процесс. «Сочетание кофеина и зеленого чая способствует лучшему окислению жиров», — говорит Маджумдар. Это означает, что он ускоряет ваш метаболизм, то есть количество сжигаемых калорий .

Небольшое исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, показало, что напитки из зеленого чая матча могут улучшить окисление жиров , вызванное физическими упражнениями, у женщин после 30-минутной прогулки. Но авторы также поспешили отметить, что « свойства чая матча не следует переоценивать », когда они связаны с потерей веса.

Другой анализ 2012 года, опубликованный в Кокрейновском обзоре, показал, что «препараты зеленого чая, по-видимому, вызывают небольшую и статистически незначительную потерю веса у взрослых с избыточным весом или ожирением».

По сути, оба (супермаленькие, неубедительные исследования) говорят, что зеленый чай может помочь вам немного сбросить вес , «но это количество настолько мало, что вы, вероятно, даже не заметите этого», — говорит Маджумдар.

«Например, если вы пьете зеленый чай с фруктами, его вкус не должен уменьшать пользу зеленого чая», — говорит она.

А вот когда начинаешь класть в него сахар или сливки, то уже не так понятно. «В этом случае вы потребляете больше пустых калорий», — говорит Глассман, и это может свести на нет (очень небольшой) эффект зеленого чая на потерю веса.

Также обратите внимание на тип зеленого чая, который вы покупаете. «Могут быть различия в качестве чайных листьев и количестве дополнительных, ненужных ингредиентов», — добавляет Глассман.

Она рекомендует покупать бренды, в которых используются полностью натуральные ингредиенты и не используются искусственные консерванты

А когда придет время готовить чай, чем свежее, тем лучше. «Будь то листовой чай или пакетированный чай, постарайтесь выпить его в течение шести месяцев». В противном случае чай потеряет некоторые антиоксидантные свойства

Понятно, что нет ничего плохого в том, чтобы пить зеленый чай. (Давайте посмотрим, это гораздо полезнее, чем пить газировку каждый день).

Единственное, вам следует быть осторожными с употреблением кофеина . Обычная чашка зеленого чая объемом 200 мл содержит примерно 25 миллиграммов кофеина, а FDA рекомендует потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день.

Но если вы ожидаете, что зеленый чай окажет волшебное действие и поможет вам быстро похудеть… продолжайте мечтать. «Поможет вам похудеть? Ну, может, не сильно», — говорит Маджумдар. «Но его можно безопасно включать в здоровую и безопасную диету как часть плана по снижению веса».

Итог: если вам нужен полезный, некалорийный напиток, который вы можете включить в свой план по снижению веса, обязательно пейте зеленый чай. Но существенных результатов, которые он помогает сам по себе, нет.

Спасибо за внимание!