Как похудеть без тренировок – девять простых способов сжечь калории

Вам будет приятно узнать, что вы можете сжигать калории, не прилагая при этом особых усилий.

Хорошая новость: вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы сжигать калории.

Вместо того, чтобы часами качать железо или садиться на ограничительную диету, есть более простые способы похудеть. Это может быть так же просто, как заняться веселыми делами, например боулингом или просмотром фильмов ужасов.

Внесение простых изменений в свой образ жизни – например, больше спать, пить много воды и каждый день гулять – также может творить чудеса.

И так, чего же ты ждешь? Вот девять советов по снижению веса для тех, кто боится физических упражнений...

1. Пейте больше воды

Исследования показали, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть. Healthline изучила различные исследования, которые показали, как питьевая вода может увеличить количество сжигаемых калорий.

Было обнаружено, что употребление одной порции (0,5 литра) воды увеличивает расход энергии в состоянии покоя на 24-30% в течение 10 минут после питья.

Между тем, в ходе другого исследования было изучено, как увеличение потребления воды женщинами влияет на их вес. В целом, женщины с избыточным весом, которые выпивали более одного литра жидкости в день, смогли похудеть.

Глоток-глоток-УРА: Питьевая вода помогает похудеть

2. Сходить в боулинг

Упражнения не должны быть рутинной работой, почему бы вместо этого не попробовать веселое занятие, которое заставит ваше сердце биться чаще.

Говорят, что два часа игры в боулинг сжигают более 500 калорий. Соберите своих друзей, прежде чем отправиться в переулок, чтобы провести здоровый вечер – это обязательно будет очень весело.

3. Наведите порядок в доме

Если вы ненавидите физические упражнения и работу по дому, почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом? Терри-Энн Наннс недавно рассказала Daily Star, что вытирание пыли может помочь вам бороться с дряблостью.

Она сказала: «Уборка, уборка и уборка — это физическая работа, требующая от вас постоянного движения, как если бы вы занимались спортом. Это означает, что это действительно эффективный и простой способ сжечь калории».

Взрослые, гордые своим домом, сжигают колоссальные 2690 калорий в неделю, что в сумме составляет 139 898 калорий в год – просто убирая свои дома.

Исследование 2000 взрослых, которые убирают одежду чаще одного раза в неделю, показало, что они тратят в общей сложности 30 часов в год на глажку – что эквивалентно более чем целому дню – в результате сжигая 9277 калорий.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

«Я был слишком большим, чтобы играть на пляже с сыновьями, но проиграл 7,5-е место и полностью изменился»

4. Ешьте острую пищу

Было обнаружено, что острая пища ускоряет обмен веществ до 20%. Чили также содержит капсаицин — соединение, которое способствует снижению веса и улучшает здоровье сердца.

Исследование, опубликованное в NCBI, показало, что перец побуждает организм расходовать энергию и, следовательно, жир.

В нем отмечается: «Результаты метаанализа показывают, что ежедневное потребление капсаициноидов может способствовать контролю веса за счет снижения потребления энергии. Впоследствии может появиться возможность использования капсаициноидов в качестве долгосрочных естественных средств для снижения веса».

5. Расслабьтесь

ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ДЫХАНИЯ: Медитация направляет вашу энергию в сторону от еды

Многие люди переедают, когда испытывают стресс или расстройство. Но ежедневная медитация поможет вам расслабиться и улучшить общее состояние здоровья.

Было доказано, что практика медитации обуздывает эмоциональное переедание и улучшает ваши пищевые привычки, позволяя быстрее худеть и не набирать лишние килограммы.

Исследование Макгилла показало, что медитация чрезвычайно эффективна для долгосрочной потери веса. Там говорится, что медитация помогает вам лучше осознать себя и свое тело.

Как только вы настроитесь, вы с большей вероятностью заметите, что вы на самом деле голодны и просто по привычке тянетесь к банке с печеньем.

6. Жуйте жвачку

Положив в рот кусок жевательной резинки, вы можете сделать больше, чем просто помочь обуздать приступы голода.

Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что те, кто жевал жвачку, сжигали на 5-8% больше калорий, чем те, кто этого не делал. Они также считают, что это поможет вам потреблять примерно на 70 калорий меньше в день.

Хотя занятие языка поможет вам предотвратить тягу к еде, вы никогда не должны использовать его в качестве заменителя еды.

7. Примите горячую ванну

ВЕС, ЧТО? Принятие ванны — эффективный способ сжечь калории

Судя по всему, купание в ванне может помочь вам похудеть.

Исследование Университета Лафборо изучало влияние горячей ванны на контроль уровня сахара в крови. Они также отслеживали, сколько калорий было сожжено, когда участники принимали ванну.

Участники были разделены на две группы: одна из них в течение часа расслаблялась в ванне с температурой 40 градусов, а остальные катались на велосипеде.

Исследователи измеряли, сколько калорий мужчины сожгли во время каждого занятия, и контролировали их кровяное давление в течение 24 часов после каждого испытания. Хотя езда на велосипеде сжигает больше калорий, исследователи обнаружили, что часовая ванна сжигает столько же калорий, сколько получасовая прогулка (около 140 калорий).

8. Больше спите и делайте это голышом

Сон необходим для того, чтобы организм мог перезарядиться: вы будете чувствовать себя здоровее и энергичнее, если будете получать приличное количество сна каждую ночь.

Тогда, если вы хотите сжигать еще больше калорий во время сна, вам стоит носить меньше одежды.

Когда вы обнажены, вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы согреться. Это заставляет его сжигать больше энергии, чем обычно, а также ускоряет обмен веществ.

Исследование, опубликованное в Национальном институте США, подтвердило эту теорию. Было обнаружено, что бурый жир, необходимый для сжигания калорий, увеличился у участников, которые были более холодными.

Результаты показали: «После месяца воздействия легкого холода у участников наблюдалось увеличение объема бурого жира на 42% и увеличение метаболической активности жиров на 10%.»

9. Посмотрите фильм ужасов

Судя по всему, чтобы похудеть, не обязательно вставать с дивана. Исследователи из Вестминстерского университета обнаружили, что зрители фильмов ужасов невольно потеют.

Сидя перед фильмом ужасов, вы можете увидеть, как вы сжигаете колоссальные 184 калории. Если бы вы делали это несколько раз в неделю, вы бы сжигали около 500 ккал, даже не осознавая этого.

Доктор Ричард Маккензи, физиолог, проводивший тест, сказал: «Поскольку пульс учащается и кровь быстрее перекачивает кровь по телу, в организме происходит всплеск адреналина.

«Именно этот выброс быстродействующего адреналина, производимый во время коротких всплесков сильного стресса (или, в данном случае, вызванного страхом), как известно, снижает аппетит, увеличивает скорость основного обмена и, в конечном итоге, сжигает более высокий уровень калорий».