Эти простые занятия могут лечить депрессию так же эффективно, как и терапия, говорится в исследовании

Занятия, такие как йога, могут помочь в лечении депрессии, показывает новое исследование. Другие упражнения, такие как ходьба или силовые тренировки, также могут быть полезны.

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN "Фитнес, но лучше". Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам перейти к здоровому образу жизни.

Когда накатывает волна депрессии, физические упражнения могут показаться последним занятием, которым вам хочется заниматься. Но новое исследование говорит, что это может иметь решающее значение для улучшения самочувствия.

Согласно исследованию, опубликованному в среду в BMJ, многие виды физических упражнений, включая ходьбу, бег трусцой, йогу, тайцзицюань, аэробные упражнения и силовые тренировки, показали такую же сильную пользу, как и терапия, когда дело дошло до лечения депрессии..

“Депрессия (затрагивает) где-то от (10%) до 25% людей. Это вредит благополучию больше, чем долги, развод или диабет ”, - сказал ведущий автор исследования доктор Майкл Нетель, старший преподаватель Школы психологии Университета Квинсленда в Австралии, по электронной почте.

“Тем не менее, только половина людей, страдающих депрессией, получают какое-либо лечение”.

Исследователи проанализировали данные 218 исследований, посвященных физическим упражнениям и депрессии, в которых приняли участие более 14 000 человек.

Хотя в исследованиях существовал риск предвзятости, польза упражнений для всего организма в сочетании с данными, свидетельствующими о том, что они помогают при депрессии, делают их эффективным вариантом лечения, сказал Нетель.

Результаты согласуются с тем, что говорят многие другие исследования о пользе физических упражнений, сказал доктор Адам Чекроуд, адъюнкт-профессор психиатрии Йельской медицинской школы и соучредитель Spring Health, службы охраны психического здоровья. Он не участвовал в этом исследовании.

Проведенное Чекрудом в 2018 году исследование более 1,2 миллиона американцев, в котором приняли участие более 1,2 миллиона американцев, показало, что те, кто занимался спортом, сообщили об улучшении самочувствия и психического здоровья.

Оба исследования должны вселить в людей уверенность в том, что физические упражнения являются хорошим подходом к лечению депрессии наряду с другими вариантами, включая терапию и медикаментозное лечение, сказал Чекруд.

“Ни одно из этих методов лечения не является серебряной пулей. Но, учитывая, насколько изнурительно страдать депрессией, почти всем пациентам следует предлагать как физические упражнения, так и терапию ”, - сказал Нетель.

Любое упражнение лучше, чем никакого

Исследование показало, что больше физических упражнений и более высокая интенсивность тренировок были лучше, но, согласно данным, вам не нужно начинать тренироваться как профессиональному спортсмену.

“Не имело значения, сколько люди занимались спортом, с точки зрения сеансов или минут в неделю”, - сказал Нетель. “Также не имело значения, как долго длилась программа упражнений”.

Интенсивность упражнений имела наибольшее значение, но даже ходьба оказала влияние, сказал он.

Любое упражнение было лучше, чем никакого, но Ноэтел порекомендовал добавить некоторые сложности.

“Изначально мы думали, что людям с депрессией, возможно, нужно "расслабиться’. Мы обнаружили, что гораздо лучше иметь четкую программу, цель которой - хотя бы немного подтолкнуть вас”, - сказал он.

Проблема мотивации.

Многим людям трудно найти мотивацию для занятий спортом, а добавление депрессии вдобавок к этому может еще больше затруднить начало работы.

Постановка целей и отслеживание активности, похоже, не помогли в исследованиях, проанализированных Noetel.

“Вместо этого, я думаю, мы должны полагаться на более устоявшуюся мудрость о том, что работает”, - сказал он, указывая на поддержку и подотчетность.

Вы можете найти их, присоединившись к группе фитнеса, наняв тренера или попросив любимого человека пойти с вами на прогулку, добавила Нетель.

“Сделав несколько шагов к получению такой поддержки, вы повысите вероятность того, что вы продолжите”, - сказал он.

Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми упражнениями или ходьбой, вам нужно делать это занятие приятным, чтобы оно продолжалось.

“Будьте добры к своему будущему "я", делая упражнения как можно более легкими и привлекательными, например, возьмите аудиокнигу или запишитесь в студию йоги”, - сказал Нетель.

Чем больше вам нравятся тренировки, тем увереннее вы будете преодолевать препятствия, а это значит, что у вас будет больше шансов придерживаться режима, согласно исследованию 2015 года.

“Тогда будьте добры к себе, если это трудно — мы всегда забываем, как легко жизнь мешает физическим упражнениям, поэтому составьте запасной план, как если бы от этого зависело ваше счастье... потому что так оно и есть”, - сказал Нетель.