Как быстро похудеть за неделю дома?

В современном мире, люди всё чаще пользуются быстрыми перекусами и различными фастфудами, так как совсем не хватает времени, чтобы приготовить здоровую пищу. Нас одолевает соблазн съесть что-то вредное, вкусненькое. Многие люди слишком быстро сдаются и не уверены в себе, когда пытаются сбросить лишний вес и быстро похудеть, не увидев результатов.

Причиной этому является неправильное питание.

В данном материале я расскажу вам о простых методах и способах как можно похудеть дома всего за неделю. Рассмотрим виды здорового рациона, сбалансированного питания, чтобы вы могли и есть что-нибудь вкусное и худеть. Физические упражнения, также, будут расписаны так, чтобы вы не тратили слишком много сил в стремлении к похудению.

Сбалансированное и правильное питание на неделю

Важный ключ к похудению – это правильно составить меню питания на неделю, чтобы кушать сбалансированные и богатые витаминами продукты. На ваш обзор несколько моих советов питания:

• 1. Овощи и фрукты нужно есть больше: стоит добавить в ваше меню питания различных овощей и фруктов, таких как груша, яблоко, морковка, шпинат, ягоды. В них очень много витаминов и минералов и пищевых волокон, которые дадут вам насыщенность на весь день, и здоровье будет укреплено.
• 2. Употребляйте источники белка с низкой калорийностью: морепродукты, рыба, сыр тофу, птица (без кожи). В них содержится белок, который поддерживает все ваши мышцы в тонусе и укрепляет их.
• 3. Выбирайте нужные источники углеводов: цельнозерновая продукция занимает преимущественно первое место, тут нужно отдать предпочтение для коричневого риса, овсянки, гречки и цельнозернового хлеба. Пищевые волокна и питательные вещества здесь преобладают.
• 4. Уменьшить потребление жиров и сахара: молочные продукты с большой жирностью нужно по возможности избегать, сладости, жареная пища и фастфуд, также исключить. Употреблять подсластители вместо сахара, такие как мёд.
• 5. Пейте больше воды: регулярно выпивайте в день достаточное количество воды. Это способствует улучшению обмена веществ, уменьшает чувство голода.

Физические упражнения для похудения

Занятия спортом и тренировки – очень важны при похудении. Ниже представлены несколько упражнений, которые не требуют каких-то специальных приспособлений:

• Приседания: направлены на тренировку нижних частей тела. Нужно встать ровно прямо, развести ноги на ширине плеч, затем согните колени и опуститесь вниз, будто хотите сесть на стул. После медленно возвращаемся обратно в стойку. 10 – 15 подходов достаточно.
• Отжимания от пола: идет на укрепление плечевых и грудных мышц. Ладони ни ширине плеч, встаньте в планку, опускаемся вниз, сгибая руки в локтевых суставах. Затем возвращаемся в исходное положение. 10 – 15 повторений.
• Планка: способствует укреплению мышц спины. Нужно встать лицом вниз, на локтях, параллельно полу, и продержаться в таком положении 30 – 60 сек. 5-6 повторений достаточно.
• Берпи: идет укрепление сердечно-сосудистой системы, комплексное упражнение на большинство групп мышц. Нужно встать прямо, присесть, ладонями прислониться к полу, выпрыгивайте назад, занося ноги, в позицию планки, отожмитесь, после возвращаемся в сидячее положение и выпрыгиваем вверх. Повторите 10 – 15 раз.

Физические упражнения способствуют сжиганию ваших калорий, и вы более эффективнее будете худеть в таком темпе занятий.

Дополнительные методики похудения

Массаж. Идет стимулирование кровообращения, улучшение лимфодренажа и разглаживание кожи. Это очень полезно тем людям, кто хочет понизить процент подкожного жира. В вашем праве воспользоваться услугами массажистов, либо использовать специальные приспособления для массажа.

Гидротерапия. Чередование горячего и холодного душа. Способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ и уменьшению отечности. Данные процедуры несут большую пользу после интенсивных упражнений.

Правильный сон. Когда вы недосыпаете, это плохо сказывается на эффекте похудения. Нарушается гормональный баланс, увеличивается аппетит и снижается энергия. Нужно стремиться к хорошему и достаточному сну, для поддержания здорового образа жизни и достижения отличных результатов.