Жим лежа с гантелями vs жим лежа со штангой

За свою практику я использовал как жим лежа с гантелями, так и со штангой, но по определенным причинам я предпочитаю одно гораздо больше, чем другое.

Жим лежа с гантелями более эффективно подходит бодибилдерам по двум причинам...

Первая

С гантелями гораздо больший диапазон движений, что означает, что вы можете стимулировать грудные мышцы с помощью более полной глубины. Благодаря этому вы вовлекаете в работу больше глубинных волокон, и, как следствие, разрушаете больший объем мышечной структуры.

Вторая

Из-за отсутствия динамической изоляции при жиме с гантелями, ваши плечи испытывают гораздо меньшую нагрузку, что имеет решающее значение для долголетия - так много профессиональных бодибилдеров травмируют плечи и разрывают грудные мышцы при жиме лежа со штангой. Гантели значительно снижают этот риск, так что ваше долголетие обеспечено.

Это не означает, что жим штанги лежа полностью не эффективен, но на деле я предпочитаю использовать при работе со штангой разные углы наклона, вместо горизонтального. При этом важно использовать меньший вес отягощения, чтобы сократить риск появления травм. К тому же, например в жиме на обратном наклоне вы можете сильнее напрягать грудные мышцы с меньшим вовлечением плеча и трицепса.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, в первую очередь, с помощью жима лежа с гантелями, в диапазоне 8-12 повторений.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.