О питании и занятиях физической культурой для похудения.

О питании и занятиях физической культурой для похудения.

Тема довольно скользкая и у каждого есть своё понимание, как надо худеть. Много статей на эту тему. Огромное число диетологов с советами по похудению. Самое забавное - эти диетологи ничего не понимают в физической культуре. И когда они говорят о правильном питании для похудения, то их советы могут быть правильны, а вот как увязать питание и физические упражнения - ни один из них не пишет. Только общие фразы, что-то вроде "надо заниматься спортом. А зачем? Почему? - Ответов нет.

Да, это факт, что похудение зависит на 80% от правильного питания при условии занятий физической культурой. Можно ли похудеть только при правильной диете и без занятий физической культурой? - Да. можно.

Весь вопрос только во времени, которое придётся затратить на этот процесс. При занятиях физической культурой, похудение пойдёт быстрее, а также улучшится состояние мышц, станет мощнее эндокринная система. Также надо учитывать, что кожа, которая растянулась от жира тела, будет висеть. Избавиться от такого можно, опять же, быстрее с помощью физических упражнений.

Что такое жир в теле и как от него избавиться можно прочитать здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/jirosjiganie-pohudenie-biohimicheskie-mehanizmy-i-metody-5ddfa37addfef600b13cd5e6

Модная сейчас тема о так называемой кето-диете.

Я считаю это ошибкой. Питание с минимумом углеводов (а это основа такой диеты) не приводит к переходу организма на питание кетоновыми телами. Увеличение их количества в крови и моче - это не показатель того, что мозг и тело перешли на кето-питание. Это показатель того, что организм избавляется, через свои механизмы, от избытков жира. А раз так то, естественно, люди начинают худеть от того, что организм раскручивает свои механизмы. Чтобы избавиться от излишков поступающего жира. Это нарушает функции нормального существования организма на глюкозе и требует огромного количества ресурсов для такой диеты.

Самое главное, о чём никто не пишет из кето-диетологов, мозг не переходит на питание кетоновыми телами. А раз так, то и тело тоже продолжает питаться углеводами, только берёт их уже из обработки белков. Известный факт, что для переваривания 100 белка (без участия углеводов) 40% из этих ста граммов идёт как раз на то, чтобы превратиться в углеводы, и уже с их помощью переварить остальной белок.

О кетодиете и моему к ней отношению можно также прочитать здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/o-ketodiete-i-ee-neobhodimosti-est-li-smysl-5e6b7844e8f40964c405c799

Основной посыл при похудении в случае занятий физической культурой должен быть таким.

Питание.

Белок - 1 грамм белка в день на сухую массу тела, если хотите только сохранить мышечную массу, а не прибавить её.

Жир можно вообще исключить из питания в случае если его много в теле.

Углеводы должны присутствовать. Лучше если углеводы будут с низким гликемическим индексом. Т.е. каши в небольших количествах.

Питание может быть дробным, т.е. маленькими порциями через определённые промежутки времени.

Быстрые углеводы. Конфета, мармеладка, вафля - не возбраняются. Учитывая, что в основном мы заняты умственным трудом и мозгу требуется много быстрых углеводов, то небольшое их количество просто необходимо для питания мозга и безопасно для организма.

Про это у меня тоже есть пост здесь

https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/i-esce-o-pitanii-bystrye-uglevody-sahar-i-ih-neobhodimost-v-sovremennoi-jizni-cheloveka-5e61139c97b4e60aa61919b0

Вот такие общие соображения по питанию и занятиям физической культурой для похудения.

Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243