6 простых способов улучшить свой метаболизм

У многих людей есть советы и рекомендации по ускорению метаболизма, но какие из них действительно ускоряют обмен веществ? Мы предлагаем шесть здоровых, научно обоснованных способов улучшения метаболизма, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня.

Ешьте много постного белка

Один из самых простых способов ускорить метаболизм - включить в свой рацион больше нежирного белка. Хотя употребление любой пищи заставляет ваш метаболизм ускоряться на несколько часов по мере переваривания, недавнее исследование показало, что белок увеличивает скорость метаболизма больше, чем любой другой вид пищи. Потребление углеводов и жиров увеличивает скорость метаболизма всего на 5-10% и 0-3% соответственно, а белок ускоряет метаболизм на 15-30%. Рыба - отличный источник постного белка.

Пейте больше холодной воды

Когда вы ходите пить, откажитесь от газировки или сока и выпейте стакан холодной воды. Исследование показало, что употребление 500 мл холодной воды может временно повысить скорость метаболизма на 30%, отчасти потому, что организм сжигает энергию, нагревая воду до определенной температуры.

Получайте достаточное количество сна

Если вы не высыпаетесь в течение рекомендованных 7-9 часов каждую ночь, это может привести к замедлению метаболизма. Исследования показали, что сон связан с процессом метаболизма в организме. Поэтому недостаток сна и нарушения сна могут замедлить обмен веществ. Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм ускорился, обязательно высыпайтесь, иначе может произойти обратный эффект!

Поднимайте тяжести

Это не только отличный способ увеличить мышечную силу. Это также может помочь вашему метаболизму. Исследования показывают, что мышцы гораздо более метаболически активны, чем жир, и наращивание мышц может помочь вам повысить метаболизм. Поднятие тяжестей также является отличным способом борьбы с падением метаболизма, которое часто происходит после потери веса.

Пейте зеленый чай

Если вы любите чай, то вам будет приятно узнать, что употребление зеленого чая отлично стимулирует обмен веществ. Исследование Американского журнала клинического питания показало, что употребление зеленого чая увеличивает скорость метаболизма на 4% в течение 24 часов, а другое исследование показало, что зеленый чай помогает увеличить сжигание жира на 10-17%.

Выполняйте кардио упражнения

Если вы хотите ускорить обмен веществ, попробуйте включить в свой распорядок дня немного кардио. Исследования показали, что 45 минут энергичных упражнений, таких как езда на велосипеде, могут увеличить скорость метаболизма на 14 часов.

Если вы хотите улучшить свой метаболизм, попробуйте эти шесть простых приемов. Они не только помогут улучшить метаболизм, но и просто полезны для здоровья - ваше тело и разум будут чувствовать себя прекрасно в кратчайшие сроки.