Вредно ли есть углеводы перед сном?

Одно из самых распространенных убеждений состоит в том, что принимать углеводы вечером перед сном очень неправильно и крайне вредно для здоровья. Но так ли мы уверены, что есть печенье в полночь сильно отличается от того, чтобы наслаждаться им днем?

Вот плюсы и минусы употребления углеводов вечером, чтобы знать для ясности.

Быстрые и медленные углеводы

Первое, что нужно знать, это то, что не все углеводы одинаковы, но есть два типа, каждый из которых усваивается по-разному и по-разному влияет на организм.

Быстрые углеводы не содержат клетчатки и включают сладкие продукты, такие как газированные напитки, конфеты и белый хлеб. Их особенность в том, что они быстро перевариваются, но вскоре после этого остаются голодными.

Медленные углеводы, такие как бобы, лебеда или сладкий картофель, вместо этого богаты клетчаткой и медленно и стабильно обеспечивают вас энергией, сохраняя чувство сытости дольше и избегая резких перепадов энергии.

Часто считается, что чем больше углеводов вы едите, тем больше энергии вы запасаете, а поскольку организму требуется меньше ее в течение ночи, кажется очевидным предположить, что сахара, которые мы потребляем, съедая углеводы поздно вечером, с большей вероятностью будут использованы. Хранится, чем сжигается.

Не переусердствуй

Однако это не всегда говорится, потому что калории в кусочке торта одинаковы в любое время, когда вы решите его съесть. Однако разница не только в часах, но и в количестве.

Вечером или ночью, на самом деле, мы часто склонны сбиваться с пути больше, чем в остальное время дня, и баловаться большими порциями, особенно если мы мало ели в течение дня и приходим особенно голодными в определенное время. . Это состояние способствует нездоровым перекусам, которых можно избежать, регулярно питаясь и добавляя в пищу высококачественные углеводы, чтобы вечером не возникала тяга к сладкому.

Когда вы решаете поесть, может случиться так, что вы никогда не почувствуете себя сытым, вот почему.

Эффекты ночного потребления углеводов

Хотя нет никаких сомнений в том, что количество и качество углеводов, которые вы выбираете, влияют на ваше здоровье, меньше ясности относительно того, лучше ли их употребление в одно время дня, чем в другое.

На самом деле, каждый человек по-разному переносит углеводы, некоторые чувствуют себя лучше, потребляя больше утром, другие получают более удовлетворительные результаты, разделяя их на небольшие порции в течение дня, а третьи предпочитают потреблять их ночью. Настоящая разница вместо этого может быть конечной целью.

В общем, есть плюсы и минусы есть перед сном или нет.

Потеря веса

Согласно нескольким исследованиям, вероятность похудеть выше, если вы предпочитаете завтрак с высоким содержанием углеводов и ужин с низким содержанием углеводов, а не наоборот.

Кроме того, прием углеводов в начале дня улучшит кардио-метаболические результаты по сравнению с приемом ночью.

Качество сна

Чрезмерное употребление рафинированных углеводов в любое время дня может ухудшить качество сна, и, в частности, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2020 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации, большое потребление добавленных сахаров негативно повлияет на женщин.

Нарушение сна, если вы злоупотребляете сахаром перед сном, также может быть следствием проблем с пищеварением.

Однако это не означает, что нужно полностью исключить углеводы вечером, так как здоровые могут, наоборот, быть полезными для увеличения выработки серотонина, предшественника мелатонина, и снижения кортизола, гормона стресса.

Не говоря уже о том, что небольшой полезный перекус перед сном может помочь вам почувствовать себя сытым и не проснуться голодным посреди ночи. Следовательно, и в этом случае действует правило не преувеличивать.

Высокие температуры теплых месяцев также влияют на качество сна. Вот как лучше спать летом.

Мало спать может привести к различным неприятным последствиям для организма.

Спортивное выступление

Для тех, кто регулярно тренируется с отягощениями, время потребления углеводов имеет первостепенное значение. Без достаточного количества потребляемого через равные промежутки времени запасы гликогена могут истощаться, что ухудшает спортивные результаты.

По этой причине спортсменам, по согласованию со своим диетологом и в зависимости от типа тренировки, которой они занимаются, может потребоваться больше углеводов до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать оптимальный уровень, пополнять запасы энергии и избегать ранней усталости. Так что, если вы интенсивно тренируетесь вечером, потребление углеводов перед сном может иметь важное значение

Какие углеводы лучше есть на ночь

По всем этим причинам неверно утверждать, что употребление углеводов перед сном всегда вредно. С другой стороны, важно не перебарщивать с вредными продуктами, а делать упор на качественные углеводы, чтобы избежать проблем с пищеварением и набора веса.

В идеале выбирать их в сочетании с нежирными белками или полезными жирами, чтобы обеспечить организм постоянной энергией в течение ночи.

Вот несколько примеров полезных ночных закусок:

порция крекеров с небольшим количеством сыра

простой йогурт со свежими фруктами и щепоткой мюсли,

немного орехов,

ломтик тоста из непросеянной муки с ложкой джема и половинкой банана.