Какой чай выбрать, чтобы быстро похудеть?

У зеленого чая есть некоторые особенности которые помогут вам на вашем пути похудения, но как выбрать зеленый чай для похудения, как его правильно приготовить и когда пить для максимальной эффективности? Об этом рассказано в данной статье.

Как чай может помочь в потере веса?

Польза зеленого чая для здоровья широко признана. Существует множество результатов научных исследований. Все они сосредоточены на мощных антиоксидантных свойствах флавоноидов, которыми обогащен зеленый чай. Среди них преимущества детоксикации и снижения веса были широко подтверждены научными исследованиями.

1. Ускоряет метаболизм с научно доказанным эффектом сжигания жира

Чай и другие напитки, содержащие кофеин, могут способствовать потере веса, ускоряя метаболизм. Однако, помимо кофеина, полифенолы, содержащиеся в чае, также оказывают положительное влияние на потерю веса. Полифенолы чая обладают способностью расходовать дополнительно 65-200 килокалорий в день (процесс термогенеза).

Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что называется базальным метаболизмом.

Большинство исследований показывают увеличение базального метаболизма на 3-4%.

Хотя большинство этих исследований являются краткосрочными, есть некоторые свидетельства того, что эффект от повышения метаболизма является долгосрочным.

На самом деле, зеленый чай - единственный продукт, чье воздействие на сжигание жира было доказано научными метаанализами.

2. Усиливает сжигание жира, особенно во время физических упражнений

В одном исследовании мужчины, принимавшие экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем те, кто не принимал добавку. Было высказано предположение, что зеленый чай может усиливать жиросжигающее действие физических упражнений.

Ряд других исследований также подтверждают эти результаты, предполагая, что EGCG может стимулировать сжигание жира и уменьшать его накопление в долгосрочной перспективе.

3. Он поможет снизить уровень сахара в крови

Зеленый чай богат марганцем - минералом, который помогает преобразовывать жир в энергию и стабилизировать уровень сахара в крови. Стабилизация уровня сахара в крови очень важна, поскольку она предотвращает отложение сахара в виде жира.

Французская федерация диабета утверждает, что содержащийся в чае EGCG может играть важную роль в снижении пикового уровня глюкозы в крови и тем самым временно подавлять аппетит.

4. Улучшает флору кишечника

Ученые обнаружили, что регулярное употребление зеленого чая помогает улучшить микрофлору кишечника. Это означает, что употребление фруктов, овощей, йогурта, а также чая, кофе и вина положительно влияет на бактериальную флору.

Микробиота кишечника оказывает значительное влияние на здоровье. Он влияет на способ переваривания пищи и иммунную систему.

5. Контроль аппетита

Исследования показывают, что компонент чая, EGCG, оказывает прямое влияние на гормон сытости (лептин) , снижая аппетит. Чай маття, японская сенча, банча и гёкуро являются самыми богатыми EGCG чаями.

Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут снижать количество жира, поглощаемого из пищи, но это не было подтверждено у людей.