В основном все слышали про холестерин. Но далеко не все знают, что это такое и с чем его едят. Пока «Это не про меня» нас не интересует. Но знать про него всё таки полезно, хотя бы поверхностно. Так что же это такое?
Что же это такое - холестерин
Холестерин – липид, это такое химическое вещество, которое есть у нас в организме и которое нужно для нормальной работы разных клеток. Он есть у животных, в том числе и у людей, и наш организм может сам его производить. Но мы также получаем холестерин из пищи.
Основная часть синтеза и обмена холестерина происходит в нашей печени. В пище его содержат такие продукты, как мясо, особенно свинина, яйца (или, точнее, желток), сыр, сливочное масло, субпродукты типа печени и икра.
Новорожденные дети получают холестерин с грудным молоком, потому что для их развития очень важно получение достаточного количества жира и холестерина. Холестерин нужен для правильного развития нашей нервной системы, костно-мышечной системы, иммунитета и обмена веществ в целом.
Для взрослых людей холестерин также очень важен. Его главная функция - поддерживать стабильность и прочность клеточных мембран. Без холестерина нормально не работают эритроциты, нервные клетки, особенно их длинные отростки, печень и клетки белого вещества мозга.
Вторая функция холестерина, от которой зависит работоспособность всего организма, - участие в создании разных активных веществ. Например, он помогает нам обмениваться кальцием и фосфором, регулирует работу половой системы (женские и мужские гормоны), и также участвует в переваривании жиров.
Вот, в общем-то, и все кратко о холестерине. Он важен для нашего организма и выполняет множество функций. А теперь о повышенном холестерине.
О повышенном холестерине
Повышенный холестерин в крови может быть связан с различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания. Однако, необходимо понимать, что повышенный холестерин сам по себе не является болезнью, а лишь фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно поддерживать здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек, чтобы снизить риск развития проблем, связанных с холестерином
Некоторые из распространенных причин включают высокое потребление насыщенных жиров, трансжиров и продуктов, богатых холестерином. Курение и ожирение также могут способствовать повышению уровня холестерина. Генетические факторы также играют роль в развитии этого состояния, и в некоторых случаях повышенный холестерин может быть наследственным.
Для снижения уровня холестерина врачи обычно рекомендуют изменить питание, исключая жирные и высокохолестериновые продукты, увеличивая потребление овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов и магазина. Также важно вести активный образ жизни, включая физические упражнения и отказ от курения. В некоторых случаях врачи могут прописать статины, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
В любом случае, если у вас есть повышенный уровень холестерина, важно получить профессиональную консультацию у врача, чтобы разработать индивидуальный план лечения и регулярно проверять уровень холестерина для контроля.
Значения и виды
По словам врача, около 80% необходимого холестерина организм синтезирует самостоятельно, а оставшиеся 20% поступают с пищей. Чтобы точнее измерить уровень холестерина, рекомендуется провести липидограмму, которая включает анализ крови на общий холестерин, триглицериды, липопротеины высокой, низкой и очень низкой плотности (ЛПВЛ, ЛПНП, ЛПОНП).
Триглицериды - это простые жиры, которые мы получаем из пищи и которые обеспечивают энергией организм.
ЛПВЛ - это соединения, которые переносят холестерин в печень и помогают переработать жиры, этот холестерин считается "хорошим".
ЛПНП - соединения, которые доставляют холестерин из печени в ткани и другие органы, образуя бляшки, поэтому этот холестерин считается "плохим".
Сейчас врачи рекомендуют следующие нормальные значения, которые должны быть в анализах взрослых людей:
-Общий холестерин: 3,0-6,0 ммоль/л;
-ЛПВП: не менее 1,0 ммоль/л у мужчин и не менее 1,2 ммоль/л у женщин;
-ЛПНП: до 3,0 ммоль/л;
-ЛПОНП: до 0,8 ммоль/л;
-Триглицериды: до 1,7 ммоль/л.
Если показатель холестерина превышен, не помешает посетить и других врачей, потому как на уровень могут повлиять и:
-Несбалансированное питание, богатое жирами и холестерином.
-нарушения гормонального фона,
-гипотиреоз,
-болезни печени и почек,
-сахарный диабет,
-холестаз,
-патологии сердечно-сосудистой системы,
-нарушение обмена веществ,
-различные системные заболевания.
-Ожирение или избыточный вес.
-Недостаток физической активности.
-Генетическая предрасположенность.
-Курение.
-Повышенный уровень стресса.
-Заболевания, такие как сахарный диабет, гипотиреоз или заболевания почек.
-Некоторые медикаменты, включая определенные антибиотики и стероиды.
Что можно предпринять
Полезно увеличить потребление пищи, богатой растворимыми волокнами, такими как овощи, фрукты, овес и ячмень. Они помогут снизить уровень холестерина в крови.
Больше уделять внимания пище на пару, можно и отваривать или запекать. А вот фастфуды, сдоба, маргарин уже не для вас. Ваш рацион должен быть без трансжиров.
Помимо правильного питания, важно следить за уровнем стресса, заниматься регулярными физическими упражнениями и достаточным количеством сна. И если есть лишний жир, то сами понимаете. 10 кг. лишнего веса для вас, это плюс 10% холестерина.
Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях и консультациях с врачом, чтобы контролировать уровень холестерина и принимать необходимые меры в случае необходимости.
Ваша личная норма уровня холестерина в зависимости от возраста
Источник https://www.psychologies.ru/wellbeing/
➤ Чего нельзя делать, если хотите получать льготные лекарства бесплатно
70к
