4 продукта, которые следует есть на завтрак, чтобы иметь энергию на весь день

Кофе кажется обязательным для многих, как только они просыпаются в поисках энергии, чтобы начать день. Однако эксперты по питанию рекомендуют другие продукты.

Многие люди не знают, как начать день без чашки -двух кофе , апельсинового сока или хорошего круассана . Это быстрые и легкие завтраки. Утром у нас нет времени ни на что другое. Это правда, что кофе, благодаря содержанию кофеина , даст нам очень полезный заряд энергии для выполнения первых задач. Однако этой энергии, обеспечиваемой кофеином, обычно хватает не более чем на несколько часов.

В полдень нам понадобится еще один кофе, после обеда еще один, а во второй половине дня еще один. Это не очень жизнеспособный метод, когда речь идет о непрерывном наличии энергии в течение дня. Поэтому есть определенные продукты, которые вы можете попробовать на завтрак , если хотите получить больше энергии без необходимости пить кофе.

Первое, что вы можете попробовать, — это есть на завтрак цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб или овсянку . Важно, чтобы это был цельнозерновой хлеб или крупы , поскольку их клетчатка и сложные углеводы медленно обеспечивают энергию , в то время как белый хлеб и содержащиеся в нем простые углеводы генерируют пик энергии, который затем исчезает.

Зерновые – дело непростое, поскольку в большинство из них добавлено много сахара .

Лучше всего выбирать цельнозерновые продукты без сахара. Если хотите, вы также можете начать день с семян чиа. Их можно приготовить накануне вечером с молоком или йогуртом, чтобы к завтраку они были мягкими. Чиа обеспечивает много энергии, распределяемой в течение дня , и клетчатку.

Йогурт, отличный способ начать день

Греческие йогурты — это сытная еда, богатая белком (вдвое больше, чем обычный йогурт) и идеальная для утреннего завтрака. Лучше всего выбирать греческий йогурт без добавления сахара. Чтобы успокоить кислотность, можно смешать его с грецкими орехами и финиками или красными фруктами.

Смесь йогурта, хлопьев и фруктов станет идеальным сочетанием для начала дня.

Конечно, фрукты идеально подходят для хорошего начала дня. В нем много витаминов, минералов и растворимой клетчатки, а также натуральных сахаров, которые дают вам энергию. На завтрак идеально подойдут любые фрукты, целые или в виде смузи (никогда не смешивайте их, поскольку теряется содержание клетчатки).

Наиболее рекомендуемыми являются яблоки, груши, малина, черника, ежевика и клубника . Наконец, вы можете есть яйца каждое утро, чтобы получить дополнительную дозу энергии и белка . Это также пища, которая содержит витамины B12 и B6 , необходимые для производства энергии организмом. Можно съедать одно яйцо в день, сваренное вкрутую или омлет, смешанное с овощами.

Спасибо за просмотр!

Какое блюдо вы предпочитаете на завтрак?