Как бросить курить...Не набирая вес

Не все набирают вес, когда бросают курить, но средняя прибавка в весе составляет около 10 фунтов. Увеличение веса более вероятно, когда кто-то курил от 10 до 20 лет или выкуривает пачку или больше в день. Задержка воды может привести к обманчивому увеличению веса до 5 фунтов в течение недели после отказа от курения, но это не реальное увеличение веса, и ваше тело вернется к норме.

Даже если вы набираете вес, когда бросаете курить, риски для здоровья, связанные с курением, намного выше... вам нужно набрать более 150 фунтов, чтобы риск для вашего здоровья был таким же высоким, как при курении.

Наиболее важными компонентами предотвращения увеличения веса при отказе от курения являются:

1. Физическая активность

Чтобы предотвратить увеличение веса в это время, вам нужно стать более физически активным. Начало увеличения физической активности до того, как вы бросили курить, может напомнить вам, насколько курение замедляет вас, когда у вас возникают проблемы с дыханием или начинается кашель во время тренировки. Физическая активность не только поможет вам контролировать свой вес, но и даст вам больше энергии, улучшит ваше здоровье, отвлечет вас от курения и поможет снять стресс и капризность, которые могут возникнуть в результате отказа от никотина. Старайтесь в большинстве дней заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут, даже если это происходит с несколькими более короткими интервалами. Физическая активность не обязательно должна быть запланированным упражнением; это может включать подъем по лестнице, стрижку газона или игры с детьми.

2. Здоровое питание

Постепенное улучшение ваших привычек в еде может помочь предотвратить увеличение веса, а также поможет вам чувствовать себя лучше, когда вы бросите курить. Но слишком быстрые изменения могут усилить стресс, который вы испытываете, пытаясь бросить курить. Хорошее начало - есть разнообразные продукты каждый день, и питаться регулярно, чтобы вы никогда не были слишком голодны. Чтобы предотвратить дополнительные перекусы в результате отказа от курения, не пытайтесь бросить курить в период стресса. Это может вызвать дополнительный стресс, который может привести к дополнительным перекусам, особенно в праздничные дни, когда вокруг больше еды, или к возвращению к курению, чтобы справиться со стрессом.

3. Управление тягой

Как только вы бросите курить, важно научиться уменьшать тягу как к сигаретам, так и к еде. Тяга длится всего около 5 минут. Пейте меньше кофеина; хотя вы можете думать, что это улучшит ваше самочувствие, кофеин может усугубить нервное возбуждение, которое может сопровождать никотиновую абстиненцию. Замените курение другими видами деятельности, которые занимают ваши руки и рот. Перекусывайте фруктами или жевательной резинкой, чтобы удовлетворить любую тягу к сладкому. Занимайте руки рисованием, разгадыванием кроссвордов, вязанием или верчением соломинки, ручки или карандаша. Пейте меньше кофеина; хотя вы можете думать, что это улучшит ваше самочувствие, кофеин может усугубить нервное возбуждение, которое может сопровождать никотиновую абстиненцию. Высыпайтесь; когда вы устали, вам, скорее всего, захочется сигарет и еды. Помните, H.A.L.T. - никогда не позволяйте себе быть слишком голодным, злым, одиноким или уставшим. Уменьшите напряжение, медитируя, прогуливаясь или принимая ванну, или делая глубокие вдохи. Найдите то, что заменит курение как способ расслабиться, и делайте это последовательно. Заручитесь поддержкой и поддержкой; поговорите с другом, когда вам захочется курить; поговорите о чем-нибудь другом, кроме курения. Составьте список, когда и где вам больше всего хочется курить, и перечислите полезные занятия, которые вы можете заменить, когда у вас возникнет желание. Старайтесь не делать вещей, которые соблазняют вас курить, таких как выпивка или общение в баре, или соблазняют вас поесть, когда вы не голодны, например, принести пакет чипсов перед телевизором. Если вы испытываете трудности или беспокойство по поводу попыток бросить курить, поговорите со своим врачом о заменителях никотина, таких как никотиновая жвачка или никотиновый пластырь. Они могут помочь предотвратить рецидив, а никотиновая жвачка, как было показано, уменьшает увеличение веса.

4. Позитивный настрой

Когда вы сосредоточитесь на том, чтобы бросить курить и исцелить свое тело, ваши цели в области физических упражнений и питания станут проще. Когда вы бросаете курить, вам легче дышать и передвигаться, а питательные продукты, такие как фрукты и овощи, вкуснее, когда вы не курите. Старайтесь сохранять позитивный настрой и не паниковать по поводу небольшого увеличения веса; если вы наберете вес, ваши здоровые привычки помогут вам сбросить вес, как только ваше тело придет в норму. Если вам нужны дополнительные рекомендации, поговорите со своим врачом или диетологом. Будьте уверены, что вы делаете здоровый выбор! Все ваше тело будет вам благодарно!

Джессика Сетник - дипломированный диетолог из Далласа, штат Техас, которая путешествует по миру, распространяя мудрость питания. Будучи опытным оратором и писателем, Джессика увлечена продвижением позитивных отношений с едой и питанием как ключевого компонента здоровой и счастливой жизни. Узнайте больше или свяжитесь с Джессикой, чтобы выступить на вашем мероприятии, посетив ее веб-сайт по адресу www.understandingnutrition.com .

2004 Предоставляется разрешение на перепечатку этой статьи в печатном виде или на вашем веб-сайте при условии, что в нее включен приведенный выше абзац и предоставлена контактная информация www.understandingnutrition.com .

Источник статьи: https://EzineArticles.com/expert/Jessica_Setnick/12501