Здоровое и нездоровое питание перед сном

“Полуночный налетчик на холодильник или поздний перекус”, к чему ты принадлежишь?

Те, у кого была бессонница, могут с готовностью сказать вам, что это ужасное чувство отчаяния, разочарования и потерянной надежды. Я могу рассказать, так как сам пробовал. Ворочается с боку на бок, считает овец, а спустя несколько часов все еще нет никаких признаков того, что казалось вечно ускользающим сном. Прежде чем я пришел к печальному осознанию того, что раньше лишало меня драгоценного сна, я баловался нездоровой пищей перед сном и перекусывал поздно вечером.

Рекомендуемые продукты перед сном

Бананы

Бананы считаются или известны многим как “счастливые фрукты”, поскольку они поднимают настроение. Бананы являются богатым источником калия и магния, которые позволяют мышцам тела расслабляться. После горячего освежающего душа в конце тяжелого дня банан окажет действительно хороший расслабляющий эффект на ваше тело.

Бананы являются источником триптофана, аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина, который помогает регулировать сон. Бананы превосходят ночные перекусы, насыщая вас, и ваш организм, несомненно, поблагодарит вас за это.

Углеводы

Нет, нет, я не имею в виду макароны или хлеб, но вы когда-нибудь думали о том, чтобы позавтракать во время ужина? Злаки не содержат сахара и углеводов, которые в сочетании с молоком действуют волшебным образом. Злаки помогают быстрее усваивать триптофан, благодаря чему вы быстрее засыпаете. Тарелка хлопьев, съеденная за полчаса до сна, наполнит вас энергией и обеспечит хороший ночной сон.

Вишневый сок

Чтобы получить столь необходимый сон, рассмотрите вишневый сок как дополнение к вашему списку полезных продуктов перед сном. Исследователи полагают, что добавление двух-трех стаканов вишневого сока в ваш ежедневный рацион может изменить ваш режим сна к лучшему. В отличие от большинства продуктов, которые помогают организму расслабиться, в вишне содержится мелатонин, который помогает вам дольше спать. Они работают вместе с серотонином и триптофаном для достижения лучших результатов.

Рыба

Считается, что большинство видов рыбы содержат жирные кислоты омега-3 и витамин В 6, которые улучшают качество сна и регулируют режим сна, предотвращая утреннюю сонливость. Витамин В 6 может преобразовывать триптофан в серотонин, что приводит к расслаблению и сну. Вы также можете воспользоваться преимуществами рыбы с помощью таблеток с рыбьим жиром. В следующий раз подумайте о замене бекона на рыбу. Вы полюбите себя!

Арахисовое масло

Было бы полезно, если бы вы заменили этот десерт на арахисовое масло, когда придет ваш пристрастие к сладкому. Арахис является богатым источником триптофана и, как известно, ускоряет обмен веществ. Вы можете сжигать калории, наслаждаясь сном. Чтобы подсластить сделку, вы можете намазать его на цельнозерновой рогалик, чтобы получить пользу от углеводов, вызывающих сон.

Изучив некоторые полезные продукты, которые можно употреблять перед сном, вы, возможно, не перестанете задаваться вопросом, чем не стоит баловаться, когда начинаются ночные перекусы.

Не рекомендуемые продукты перед сном

Сельдерей

Он используется в большинстве диет для похудения из-за низкой калорийности и полезного варианта перекуса. Почему следует избегать этого на ночь? Благодаря своим мочегонным свойствам сельдерей усиливает выработку мочи, что заставляет вас часто посещать ванную. Лучшее время для его приема - днем, так как это определенно повлияет на ваш ночной сон.

Говядина / Красное мясо

Стейк из вырезки, который вы только что съели, возможно, насытил вас. Важно отметить, что в этом куске мяса высокая концентрация жиров и белков. Ваш организм с трудом переваривает говядину в полном объеме и может нарушить режим сна, поскольку ваша система усердно работает над ее расщеплением.

Тем не менее, не стоит полностью отказываться от говядины, поскольку в ней высокий уровень триптофана и железа, которые помогают уснуть. Просто не употребляйте его перед сном для вашего душевного спокойствия.

Пицца

Нет ничего более заманчивого, чем съесть один кусочек пиццы перед сном. Пицца жирная и содержит жирные ингредиенты, такие как мясо и сыр. Такие ингредиенты являются предвестниками сильной изжоги и проблем с пищеварением. Зачем жертвовать своим сном, если вы можете наслаждаться кусочком в течение дня?

Темный шоколад

Общеизвестно, что шоколад, особенно темный шоколад, является виновником, который легко крадет ваш храп. Его высоко оценили в категории нездоровых продуктов перед сном, поскольку в нем довольно высокая концентрация кофеина. Они работают вместе с теобромином - алкалоидным соединением, содержащимся в темном шоколаде, повышая частоту сердечных сокращений, не давая вам спать большую часть ночи.

Алкоголь

Согласно распространенному мнению, употребление большого количества любимого напитка приводит к глубокому сну. Напротив, в той мере, в какой это помогает вам заснуть, это не приводит к освежающему желаемому сну. Согласно исследованиям, оно нарушает восстановительные элементы сна, приводя к поверхностному сну, характеризующемуся повторяющимися пробуждениями, направленными на опорожнение мочевого пузыря. У заядлых пользователей существует риск развития зависимости, что, в свою очередь, может привести к разочаровывающим циклам.

Тем, у кого проблемы со сном, обычно советуют критически оценить свой рацион, чтобы выяснить, как это может повлиять на их циклы сна. Изменение ваших привычек питания может быть просто серебряной пулей, в которой вы нуждаетесь. Держа такой список полезных и нездоровых продуктов перед сном на расстоянии вытянутой руки, вы сможете успешно бороться со сном.