Немного о здоровом питании

Диета и потеря веса

Ни для кого не секрет, что в мире проблемы с весом. По данным CDC, почти три четверти из нас имеют избыточный вес или страдают ожирением. Тем не менее, более 160 миллионов жителей планеты сидят на диете в любой момент времени, и мы ежегодно тратим более 70 миллиардов евро на коммерческие планы по снижению веса, добавки и другие меры по снижению веса. Это говорит о том, что похудеть нелегко, но вполне возможно, если все сделано правильно. Есть два ключа к успеху, когда дело доходит до потери веса. Во-первых, найти подход, который работает именно для вас, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и поддерживает мотивацию. Во-вторых, не торопитесь — устойчивая потеря веса происходит медленно, но неуклонно.

Прежде чем приступить к своим усилиям, убедитесь, что вы точно знаете, чего пытаетесь достичь. Спросите себя: «Насколько мне нужно сбросить вес, чтобы быть здоровым?» Затем установите персональные цели с достижимыми шагами и внесите изменения в образ жизни, чтобы постепенно сбросить вес и удержать его. Будьте готовы изменить свой образ жизни по мере необходимости, чтобы максимизировать свои шансы на успех.

Какая лучшая диета для похудения?

Большинство людей, решивших сбросить несколько килограммов, задаются вопросом: какая диета лучше всего подходит для похудения? Хотя это не беспричинный вопрос, он часто подразумевает неоптимальный подход, который заключается в том, чтобы планировать принятие радикально ограничительного режима питания на некоторое время, пока вес не будет сброшен, а затем вернуться к обычному питанию. Вместо того, чтобы придерживаться «причудливых диет», люди, которые похудели и сохранили его, обычно постоянно переходят на более здоровые привычки в еде. Простая замена нездоровой пищи на здоровую — не на несколько недель, а навсегда — поможет вам сбросить вес, а также даст множество других преимуществ. Так что лучшим набором вопросов может быть: «Что такое здоровое питание? Как выглядит здоровое питание?»

Здоровая диета отдает предпочтение натуральным, необработанным продуктам, а не расфасованным блюдам и закускам. Он сбалансирован, а это означает, что он обеспечивает ваш организм всеми питательными веществами и минералами, необходимыми ему для наилучшего функционирования. Он делает упор на продукты растительного происхождения, особенно фрукты и овощи, а не на продукты животного происхождения. Он содержит много белка. В нем мало сахара и соли. Он включает в себя «полезные жиры», включая рыбу, оливковое масло и другие масла растительного происхождения.

Вот несколько примеров здорового питания для похудения. На завтрак тарелка отрубных хлопьев с нарезанной клубникой и грецкими орехами с нежирным молоком. На обед сэндвич с индейкой на пшенице с овощами и заправкой из оливкового масла и уксуса. На ужин стейк из лосося на подушке из шпината.

Вам также не нужно отказываться от перекусов, чтобы придерживаться здоровой диеты. Здоровые перекусы для похудения включают миндаль или фисташки, сыр с яблоком, греческий йогурт или банан с арахисовым маслом.

Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, проведите мозговой штурм о видах здоровой пищи, которые вам нравятся, чтобы у вас был большой выбор при планировании блюд и закусок. Помните, что лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться, поэтому не спешите покупать кучу «здоровой пищи», которую, как вы знаете, вы никогда не съедите.